廣告廣告
  加入我的最愛 設為首頁 風格修改
首頁 首尾
 手機版   訂閱   地圖  簡體 
您是第 12188 個閱讀者
 
發表文章 發表投票 回覆文章
  可列印版   加為IE收藏   收藏主題   上一主題 | 下一主題   
VANS1123 手機
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
小人物
級別: 小人物 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x17
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片
推文 x0
[健康] 為什麼老是腰痠背痛?
【來源出處】 健康話題- udn健康醫藥

腰酸千萬別靠腰


為什麼老是腰痠背痛?






人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側,如果習慣性的用同側提重物,會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀...






【全世界1/3的人都在腰痛】






圖/如何出版提供

▇檢查側面姿勢
椎脊靠著柱子或牆壁的角,很簡單就可以檢查側面姿勢的慣性。
椎脊的曲線檢查:
1.可以了解脊椎彎曲的程度。
2.背部靠著柱子或牆壁的角站立。腳跟、薦骨、胸椎、後頭部這四個點要接觸到牆壁,柱子與腰部之間的空隙可容納一隻平掌,就是理想的姿勢。
▇椎脊呈S形曲線嚴重不良姿勢
重心失衡,由腰部和膝蓋來承受體重時,各部位的肌肉會產生緊繃和收縮,變成骨盆傾斜或脊椎曲線不正的姿勢。







圖/如何出版提供

▇不腰痛的身體活動方式
人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側,如果習慣性的用同側提重物,會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀。(請參照下圖A)







圖/如何出版提供

▇正確彎腰取物法
彎腰動作會對腰部造成最大壓力,這也是眾人常引以為苦的動作。彎腰時應注意抬高臀部,上身大幅前傾。以下半身的力量來進行,而不要使用背肌的力量。這是預防和改善腰痛不可欠缺的技術。
膝蓋不必太過彎曲,採取抬高臀部,且上身大幅前傾為動作重點。動作中應保持正中位置。彎腰的動作如果正確,可由臀部(大臀肌)與大腿後側(膕旁肌)控制前傾的力量,並能分散對腰部的壓力。
抬起上身時,一面伸直膝蓋,同時使向後突出的骨盆回到最初的位置,而非使用背肌來挺起腰部。動作中沒有必要令背肌收縮。。(請參照上圖B)


【心得感想】

人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側,如果習慣性的用同側提重物,會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀...



凡斯
獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2012-06-22 11:50 |
VANS1123 手機
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
小人物
級別: 小人物 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x17
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片

腰痠背痛也是很痛苦的


凡斯
獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2012-06-22 11:51 |

首頁  發表文章 發表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.023524 second(s),query:16 Gzip disabled
本站由 瀛睿律師事務所 擔任常年法律顧問 | 免責聲明 | 本網站已依台灣網站內容分級規定處理 | 連絡我們 | 訪客留言