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VANS1123
2012-06-22 11:50 |
樓主
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腰酸千萬別靠腰 為什麼老是腰痠背痛？ 人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側，如果習慣性的用同側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀... 【全世界1/3的人都在腰痛】 圖／如何出版提供 ▇檢查側面姿勢 椎脊靠著柱子或牆壁的角，很簡單就可以檢查側面姿勢的慣性。 椎脊的曲線檢查： 1.可以了解脊椎彎曲的程度。 2.背部靠著柱子或牆壁的角站立。腳跟、薦骨、胸椎、後頭部這四個點要接觸到牆壁，柱子與腰部之間的空隙可容納一隻平掌，就是理想的姿勢。 ▇椎脊呈S形曲線嚴重不良姿勢 重心失衡，由腰部和膝蓋來承受體重時，各部位的肌肉會產生緊繃和收縮，變成骨盆傾斜或脊椎曲線不正的姿勢。 圖／如何出版提供 ▇不腰痛的身體活動方式 人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側，如果習慣性的用同側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀。（請參照下圖A） 圖／如何出版提供 ▇正確彎腰取物法 彎腰動作會對腰部造成最大壓力，這也是眾人常引以為苦的動作。彎腰時應注意抬高臀部，上身大幅前傾。以下半身的力量來進行，而不要使用背肌的力量。這是預防和改善腰痛不可欠缺的技術。 膝蓋不必太過彎曲，採取抬高臀部，且上身大幅前傾為動作重點。動作中應保持正中位置。彎腰的動作如果正確，可由臀部（大臀肌）與大腿後側（膕旁肌）控制前傾的力量,並能分散對腰部的壓力。 抬起上身時，一面伸直膝蓋，同時使向後突出的骨盆回到最初的位置，而非使用背肌來挺起腰部。動作中沒有必要令背肌收縮。。（請參照上圖B） 【心得感想】 人們常習慣用同一隻手提東西。這是造成頸部和腰部疼痛的原因。骨盆會移向手提重物的那一側，如果習慣性的用同側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀...  x0
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