你是不是常常起床後，仍然昏昏沉沉、渾身沒精神？除了停止猛喝咖啡、經常熬夜外，也許你能創造一些美好的期待，讓自己不知不覺愛上起床。

早上起床之後，通常有兩種情況，一種是感覺很好，神清氣爽；一種是即使人爬起來了仍覺得渾身不對勁，昏昏沉沉的。

碰到前者的情況，當天大都諸事順遂，但萬一碰上後一種情況，可就得更加小心，以免惹出更麻煩的事。v 你有沒有想過為什麼早上起床後仍然渾身不清爽的原因，也許你認為昨晚啤酒喝多了，濃茶喝過量了，或是睡得太晚。

但是，最重要的是腦部的睡眠系統和甦醒系統兩者爭持不下的後遺症。

根據聖地牙哥某醫療中心的專家克莉斯汀‧吉林指出：「從睡覺中醒來的原因是由於焦慮激素作用，使得通往腦部的血液增加，所以，人才會從睡眠中醒過來。換言之，就是甦醒系統戰勝了想繼續睡覺的睡眠系統，人才會醒過來。

所以，如果我們從根源處著手，藉著期待醒來之後一切都很美好的力量，我們就可以輕易打敗貪睡賴床的習性。能夠從容起床面對每天的挑戰。」

以下是一些好方法，照著做，慢慢就可掌握每天好睡好起的樂趣。

第一、貪愛賴床的人要觀想醒來之後，一定會出現美好的事情。譬如，你是酷愛咖啡的人，不妨買一座咖啡自動製造機，可以在前晚預先設定好時間，在你隔天將醒未醒之際，機器已自動為你沖泡一壺又熱又香的咖啡。此時，睡夢中的你聞到咖啡香自然會想趕快起床。其他也可以安排你最喜歡的事務，譬如豐盛的早點等，由於想吃到美味的早點，安排這些自己最喜歡的回饋，比較容易讓你輕鬆起床。

第二、弄點新鮮事兒。每天都定型的行程，久而久之可能會使自己懶得爬起來。因此，偶而安排一些新鮮事，譬如抽一天將亂得離譜的工作桌整理得一乾二淨，然後準備隔天起個大早，以歡愉的心情準備在一塵不染的工作桌開始另一個新的工作天。

第三、製造讓自己興奮和驚奇的機會。在睡覺時間，你的大腦會自動決定那些是重要的刺激，那些不是。因此，為了讓你在能充分清醒的狀況下甦醒過來，最好為自己設定一些醒來之後最喜歡做的事情：你可以在辦公室下班之前E-mail封信給好朋友，隔天你一定會期待他的回信，而想早點起來打開電腦看看或回信。或者，你是網路族，也可以安排早上有十五分鐘的上網時間，因為有期待，所以，你醒來時精神會很好。或是買一片新CD，準備在大清早試聽它的效果。

第四、掃除不想起床的障礙。據美國喬治亞大學教授柯虹指出，有時候早上不想起床是一種病徵，也許是工作無趣或壓力太大，或甚至失業時，或在學習和工作環境的人際關係不協調，均可能導致不想起床。總之，焦慮會使人即便在全醒狀態也沒有準備起床的心情。在此情況下要正本清源，譬如家事太多，使你不願早起，你可以設定只做一定範圍的家事，先將這一部分整理完成，然後隔天再安排處理另一部分。

第五、將床移到面窗的地方，早晨的陽光會告訴你的身體機能應該何時起床。因此，臨睡前，先將遮陽窗帘掀起一小部分，可以讓陽光自動灑進來，當你的鬧鐘。

第六、你半夜醒來之後，上洗手間時，不要打開強燈，因為太亮的燈光，即使暴露時間很短，也會造成體內褪黑激素停止活動，因而打斷了睡意，干擾睡眠循環。為了一夜好眠，最好備妥一個昏暗的壁燈取代光度十足的燈。