你是不是常常起床后，仍然昏昏沉沉、浑身没精神？除了停止猛喝咖啡、经常熬夜外，也许你能创造一些美好的期待，让自己不知不觉爱上起床。

早上起床之后，通常有两种情况，一种是感觉很好，神清气爽；一种是即使人爬起来了仍觉得浑身不对劲，昏昏沉沉的。

碰到前者的情况，当天大都诸事顺遂，但万一碰上后一种情况，可就得更加小心，以免惹出更麻烦的事。v 你有没有想过为什么早上起床后仍然浑身不清爽的原因，也许你认为昨晚啤酒喝多了，浓茶喝过量了，或是睡得太晚。

但是，最重要的是脑部的睡眠系统和苏醒系统两者争持不下的后遗症。

根据圣地牙哥某医疗中心的专家克莉斯汀‧吉林指出：「从睡觉中醒来的原因是由于焦虑激素作用，使得通往脑部的血液增加，所以，人才会从睡眠中醒过来。换言之，就是苏醒系统战胜了想继续睡觉的睡眠系统，人才会醒过来。

所以，如果我们从根源处着手，藉着期待醒来之后一切都很美好的力量，我们就可以轻易打败贪睡赖床的习性。能够从容起床面对每天的挑战。」

以下是一些好方法，照着做，慢慢就可掌握每天好睡好起的乐趣。

第一、贪爱赖床的人要观想醒来之后，一定会出现美好的事情。譬如，你是酷爱咖啡的人，不妨买一座咖啡自动制造机，可以在前晚预先设定好时间，在你隔天将醒未醒之际，机器已自动为你冲泡一壶又热又香的咖啡。此时，睡梦中的你闻到咖啡香自然会想赶快起床。其他也可以安排你最喜欢的事务，譬如丰盛的早点等，由于想吃到美味的早点，安排这些自己最喜欢的回馈，比较容易让你轻松起床。

第二、弄点新鲜事儿。每天都定型的行程，久而久之可能会使自己懒得爬起来。因此，偶而安排一些新鲜事，譬如抽一天将乱得离谱的工作桌整理得一干二净，然后准备隔天起个大早，以欢愉的心情准备在一尘不染的工作桌开始另一个新的工作天。

第三、制造让自己兴奋和惊奇的机会。在睡觉时间，你的大脑会自动决定那些是重要的刺激，那些不是。因此，为了让你在能充分清醒的状况下苏醒过来，最好为自己设定一些醒来之后最喜欢做的事情：你可以在办公室下班之前E-mail封信给好朋友，隔天你一定会期待他的回信，而想早点起来打开电脑看看或回信。或者，你是网路族，也可以安排早上有十五分钟的上网时间，因为有期待，所以，你醒来时精神会很好。或是买一片新CD，准备在大清早试听它的效果。

第四、扫除不想起床的障碍。据美国乔治亚大学教授柯虹指出，有时候早上不想起床是一种病征，也许是工作无趣或压力太大，或甚至失业时，或在学习和工作环境的人际关系不协调，均可能导致不想起床。总之，焦虑会使人即便在全醒状态也没有准备起床的心情。在此情况下要正本清源，譬如家事太多，使你不愿早起，你可以设定只做一定范围的家事，先将这一部分整理完成，然后隔天再安排处理另一部分。

第五、将床移到面窗的地方，早晨的阳光会告诉你的身体机能应该何时起床。因此，临睡前，先将遮阳窗帘掀起一小部分，可以让阳光自动洒进来，当你的闹钟。

第六、你半夜醒来之后，上洗手间时，不要打开强灯，因为太亮的灯光，即使暴露时间很短，也会造成体内褪黑激素停止活动，因而打断了睡意，干扰睡眠循环。为了一夜好眠，最好备妥一个昏暗的壁灯取代光度十足的灯。