【特约记者 陆媛媛／专题报导】
「如果我再瘦个2公斤就好。」身高162公分，体重47公斤的张同学盯着报上模特儿身材的基本资料抱怨着。
在媒体的推波助澜下，减肥变成全民运动，即使BMI值已经落在卫生署公布的标准范围中，现在的女生们还是想再往下修正个几公斤。脸太大、下半身太胖等都变成苗条女想减肥的常见理由。如同女人的衣柜总是缺一件衣服一样，女生总是对自己的体重嫌多不嫌少，所以各大BBS、聊天室都可见到与减重健身相关的讨论版或家族。而学生族群因为收入有限以及外食的关系，经济来源和饮食的选择性都比较受到限制，但也因为如此，学生用的减肥方法相对的比较省钱且方便。
转眼冬天已经渐渐远离，在收起厚重衣服换上轻薄短衫的同时，最怕的就是冬天养出的肉出来见人。以下就从众多减肥法中严选出8大女学生常用的撇步，再加上医疗专业的小叮咛与试用团心得 (以成效和方便性来评分，最高5☆最低1☆)，提供给想要甩肉的女生健康实用的参考。你准备好了吗？
生理期减肥法
原理：利用女性荷尔蒙的周期循环，配合作息与饮食，达到增快基础代谢率来消耗热量。
方法：以28天的生理周期，可将区分成4个时期：
1.月经期-时间是MC的1~6天，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如:猪肝、海带、猪血、菠菜。
2.黄金期-时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
3.平快期-时间是MC周期的第14-20天，此期食欲大增，所以除了要特别注意控制饮食外，还要增加一点运动抑制食欲，也可准备一些低卡高纤食物，如仙草，蒟蒻等增加饱足感。
4.缓慢期-时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红、绿豆汤、冬瓜汤，因为它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象，不要吃重口味食物，增加运动量，以及饮食控制。
试用团感想：☆☆☆☆☆
效果真的不错，在经期期间养身兼减肥，不但方便性高，也改善了经期症候群，值得推荐唷！
流质减肥法
原理：
1. 红豆可益气补血，利水消肿。薏仁可健脾利水，清热排脓。
2. 蜂蜜或醋泡成水可以提供甜味，喝下去可以提升血糖达到抑制食欲的功效；加上蜂蜜中有微量元素，醋又可平衡体内酸碱值，提供减肥期间养颜的另一种效果。
方法：
1. 薏仁水、红豆汤
先把食材泡水过夜，隔天像煮稀饭用电锅炖煮，不加糖(或加少量红糖)只喝汤水。一天喝2000C.C.(当水喝)。
2. 蜂蜜水、醋-根据标签上的热量标示稀释蜂蜜或醋，并控制一天的热量在减重热量内，不可吃额外的餐点。
试用团感想：
1.薏仁水、红豆汤☆☆☆☆
2.蜂蜜水、醋☆☆☆
方便性很高而且挺省钱的，最困难的是要有意志力啊。另外用醋和蜂蜜水减肥要小心复胖的可能。
小叮咛：用蜂蜜和醋的减肥法短时间是可以被允许的，但千万不要长期 (超过一周)，这样会缺乏营养素而使身体机能下降。
苹果减肥法
原理：苹果有水溶性纤维及饱足感，短期可减去体内的水分。
方法：
1.连续3天只吃苹果，不吃其他食物。
2.第4、5天尽量吃流质、清淡的东西。
3.第6天之后才可以吃正常食物，但也不可以暴饮暴食，每月实行一次
试用团感想：☆☆☆
效果显着一周就可以看到成果，但恢复饮食后会依个人体质、饮食习惯不同，有些人会复胖，而有些人不会。另一个很大的副作用就是吃完一阵子苹果餐后看到苹果都会怕。所以比较适合短时间需要减下3~5公斤的人使用。
小叮咛：
1.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
2.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
3.跟其他单一饮食的减肥法一样，不要长期使用，否则容易缺乏营养素而影向身体机能下降。
低GI减肥法
原理：GI（glycemic index升糖指数）越高的食物，代表吃下体内越容易使血糖在短时间升高。升高的血糖就会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促使脂肪储存于肌肉与脂肪组织内，并抑制脂肪酸无法从脂肪细胞释放，造成脂肪堆积。所以选择低GI的食物可以防止脂肪堆积。
试用团感想：☆☆☆☆☆
效果不错，但需长期才能见效。低GI饮食不但可减肥，还可改善便秘与减少罹患糖尿病的机率。
淀粉蛋白质分食法
原理：一般说，淀粉蛋白质混食会造成消化时间偏长，而使脂肪容易堆积。但目前科学上尚无详细的证实。
方法：
1.早餐：蛋白质+高纤蔬果
2.午餐：淀粉+高纤蔬果
3.晚餐：蛋白质+高纤蔬果
试用团感想：☆☆☆☆
实行1个月可以减下3~5公斤，而且方便性有待加强，因为很多食物都是蛋白质淀粉混在一起的。
晚餐减量减重法
原理：因为一般人晚上的活动量比白天来的少，所以如果吃太多会造成脂肪堆积。另外晚上也不要摄取太油腻的食物，以免造成肝脏负担。
方法：
1.早餐正常种类正常量。
2.午餐可以到下午2、3点吃高蛋白质的食物。
3.晚餐以蔬果为主
试用团感想：☆☆☆☆☆
成效超级好，只要早午餐挑选对的食物，即使到睡前也不会饿。尽量让自己早睡也可以避免吃消夜的情况。
蛋白质减肥法（阿金饮食法）
原理：水化合物是体内最先被利用来产生热量的营养素，且容易刺激胰岛素分泌进而刺激食欲，若严格控制碳水化合物的摄取量，体内会以脂肪来作为能量的来源，并产生大量的酮体，而酮体有抑制食欲的效果
方法：
1.第1周：碳水化合物每天不可超过20公克。每日除可吃2碗蔬菜外，其他含碳水化合物的食物包括水果、米饭、牛奶等均不可食用，但可不限量地搭配蛋、鱼、肉等富含蛋白质及油脂类的食物。
2.2周后：进入体重维持期，碳水化合物渐增至每日40公克。增加水果、牛奶或米饭的量，至每日40公克碳水化合物。
试用团感想：☆☆☆☆
「阿金饮食」可短期地使用在减重停滞期时，来克服减肥瓶颈，效果良好喔。但不可以长期使用，以免造成营养不均，且因为体内脂肪燃膮不完全，产生大量酮酸，造成酸中毒
小叮咛：此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾功能不佳者不适宜唷。
运动减肥法
原理：让消耗的热量变多就不会胖，够简单吧！
试用团感想：☆☆☆
运动所产生的体型变化并不是立即的，要过一段时间（两周以上）才可以感觉到，所以千万不可以心急，需要很多恒心，因为一公斤是7700大卡所以还是不要贪嘴比较实际唷~~~
小叮咛：注意是要做连续性的运动唷！因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而非脂肪。
三种常见的错误减肥方式：
催吐减肥法：
反覆呕吐会导致食道被胃酸损伤，如果继续长期这样腐蚀食道会使罹患食道癌机率大增。
泻药减肥法：
用泻药减下的只是水分，只要喝水体重又会回来的。常吃泻药会导致肠内菌的生态改变，使抵抗力下降；而最严重的是，如果长期依赖泻药会造成大肠蠕动能力丧失，永久便秘就会产生。
断食减肥法：
断食会造成营养素缺乏，一旦恢复饮食后会快速复胖，甚至比原来体重更多。而且如果不摄取食物会导致基础代谢率下降，即使不吃东西体重也无法下降。
【2005/04/05 星报】 ＠
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哇！超齐全的减肥大术，不要说女生，男生也有参考的价值。 
