很多人都知道多喝一罐甜飲料，可能會多１００卡路里。也知道多走少開車，可消耗一點熱量。但可能從來沒想過，家裏的擺設或佈置也會影 響你的體重。例如，電視機愈買愈大台，讓人愈來愈不想動。再如，臥室的擺設不夠舒適，沒辦法好好睡一覺，沒睡好也容易讓人胖。

耶魯大學飲食暨體重失控研究中心主任布朗奈爾表示，「我們都在製造一個有害的環境，讓我們少動多吃。」

其實，用不著搬家，也用不著大興土木，花點小心思做點小改變，就能大大影響我們的生活習慣，最後影響的，當然是我們的體重。美國《預 防》雜誌及《自然健康》雜誌提出以下幾個建議，讓我們在家也能苗條。




‧在餐廳裏

◆慎選碗盤：美國加州大學戴維斯分校營養學教授史坦的研究發現，「人們習慣吃完盤子裏所有的食物，裝多少吃多少，而不是飽了就不吃。 」因此，她建議多使用中小型的碗盤，沒辦法裝太多，也就不會吃那麼多。此外，如果是大膽喜歡嘗新的人，不妨試試藍色或紫色的碗盤，因 為這兩種顏色會讓人有中毒的感覺，所以不會想吃太多。但千萬別用紅色、黃色或橘色的碗盤，那會大大促進食慾。

◆有明亮的燈光：有一個４００人的長期研究發現，昏暗的燈光容易讓人放鬆，埋著頭不知不覺吃很多。因此，專家建議，吃飯的地方要亮一 點，讓人有意識、也較警覺「究竟吃了多少」。

◆聽柔和的音樂：吃下太多的食物，常常是因為吃得又快又急，在來不及有飽足感前，又繼續吃東西。因此，專家建議，如果你不想吃下那麼 多東西，不妨在進食時放點柔和的音樂，讓自己慢慢吃。比較一下餐廳的音樂就會發現，速食店或不希望客人待太久的店，通常會放嘈雜熱門 的音樂，音樂愈快，吃得愈快。而高級、速度較慢的餐廳，則放柔和動人的音樂，希望客人細細品 ..

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