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專家建議：要保心平氣和睡眠睡得愈沈愈好
《2003/08/23 18:39》
中華日報編譯中心／二十三日綜合外電報導
中東氣候乾燥炎熱，每三人就有一人睡眠不正常，人人心浮氣燥，容易衝動，是否因此導致自殺炸彈事件頻仍，不得而知，但睡眠治療法專家表示，要保神清氣爽、心平氣和，免疫系統功能正常，唯有睡覺時睡得愈沈愈好。
那麼如何才能保證睡眠正常而且睡得好？
首先是布置睡覺的環境。
最重要的是要有一張舒適的床，如果是與伴侶分享一張床或孩子經常深夜「造訪」，就乾脆花錢投資買一張帝王般的舒適大床，必要時大伙睡在一塊也不影響彼此。
其次是枕頭，枕頭彈性必須鬆軟適中，適合你睡覺時頭部的角度，外出旅行或外宿，如果怕睡不好，不妨把自己的枕頭打包塞在行李，聽起來也許有點古怪，但卻能保證你的旅途絕對愉快。
睡覺環境的溫度適中，也是相當重要，睡得渾身是汗或是半夜凍得打哆嗦，都比不睡覺還要糟糕。
在天氣轉涼或冬天季節，睡覺時最好也不要緊閉所有窗戶，設法打開一扇窗，使新鮮空氣能夠繼續進來，不然就是使用空氣調節器。
光線也會影響睡眠，所以臥房裡的窗簾或百葉窗，在睡覺時最好能遮住任何光線透入，或戴上遮眼罩，直到鬧鐘按時叫醒你。
對一些人而言，中午以後就不要喝咖啡，因為咖啡因的亢奮副作用可以維持二十個小時之久。
對於一些不容易入睡的人，上床前應避免看緊張刺激的電視節目或小說，可以改看一些輕鬆柔性的節目或小品文章，喝一杯溫牛奶，或在放入幾滴薄荷油的熱水浴缸裡泡上一回，保證好睡得很。
如果半夜醒來，無論是何種因素，就不要再在床上「輾轉反側」，乾脆起床到隔壁房間，換一個新空間，喝一杯奶，讀本輕鬆的書，聽些柔和的音樂，直到心情和思緒平靜下來，然後再返回床上睡覺。
儘量少服安眠藥，如果實在是睡眠有問題，例如長期失眠，也要遵照醫師吩咐，吃一、兩個晚上，能夠開始睡覺，就不要再服用，以免上癮，愈吃愈多，不但效果減弱，無助睡眠，反而有害生命
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