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[健康] 老化從腿開始
健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,
但下半身腿力卻只剩下約四成。


故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,
首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,
人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果
最大的運動。

健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可
獲得意想不到的效果。

健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,
讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。

提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,紀政不知
不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,
她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,再累
也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,半年內,她不花一毛錢
瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,穿上胖
的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,而且尿失禁的困
擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。


以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約
20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約
2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共
約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步
,才能消耗完300大卡。



【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,
而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。

即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至
感覺正一步步邁向死亡。

偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動──
尤其是健走,有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快
速的健走。

幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲
的桃樂絲這樣對同伴說。



多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、
神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。



健走可以預防疾病                    
健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、30%得
心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達
20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹
患率,而最理想的運動就是健走。


【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導
,一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫
學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。


【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘
以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的
部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神
經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡
與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。


【健走能降血壓】
人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷
爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增
加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。



【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異
常增高。

血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹
窄,血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預
防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,
增加HDL的量。


【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓
力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉
內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。

美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病
,有50%的預防效果。


【健走避免脂肪肝】
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟
的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好



【走出好骨質】
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,
健走更理想。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,
由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,
僧帽肌負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健
走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉
直背肌與僧帽肌。


【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感
神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。



 儲蓄健康儲金 
 以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」
是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走
,其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,
你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!



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獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:未知地址 | Posted:2003-09-21 22:27 |

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