还记得有一首儿歌是这么唱的吧！「拔萝卜！拔萝卜！嘿呦！嘿呦！拔萝卜」！这首歌的歌词一定唱到很多小腿肚上结萝卜的人的心坎里吧！萝卜腿这个梦魇，是很多女生心里的痛！BODY针对容易有萝卜腿的5个工作族群，只要跟着做，拥有匀称小腿肚绝非难事！

‧ 萝卜腿型大分析：

这么多不同种类的萝卜腿，形成原因都不尽相同，你是属于哪一种呢？BODY列出最常见的萝卜腿型三种，让你找到自己的萝卜腿型。

[型态一]
肌肉型结球萝卜腿

特征
小腿肚很明显的有「结球」现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

[型态二]
脂肪型软软萝卜腿

特征
萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的，很像赘肉。

[型态三]
骨骼粗壮型萝卜腿

特征
从小腿肚到脚踝，整条腿都一样粗直，偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显，整个小腿的肌肉颇结实，很少有赘肉现象。

‧ 萝卜腿大集合～5个容易有萝卜腿的族群

很多职业都需要长时间站立，于是成了萝卜腿的高危险群，BODY今天将背负神圣的使命，针对5个因久站而有萝卜腿的人，来一场抢救萝卜腿大战。

[萝卜腿一号～百货公司专柜小姐]

[工作特性]
1.一天之中，坐在椅子上的时间很短
2.大部分的时候都是站立着，使小腿承受过度的力量
3.休息的时间很短，通常是用餐时间

[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒
运动一
步骤一身体站立，将背打直，将一只脚的脚尖朝上，放在较高的平台上。
步骤二将脚的重心往下施展，直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

运动二
步骤一坐在椅子中央，挺直背脊，两只手扶在椅子两侧。
步骤二将其中一只脚伸直，另一只脚靠在椅子的内侧，然后将身体尽量往前弯，直到伸直的脚有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

[萝卜腿二号～餐饮服务生]
[工作特性]
1.工作的性质需要常常走动
2.休息的空间很狭隘
3.很少有机会坐下

[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒
运动一
步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。
步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二
步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。
步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。

[萝卜腿三号～老师]
[工作特性]
1.教学时，一站就需要站50分钟以上
2.休息的空间比较大
3.休憩时，还有坐下来的机会

[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒
运动一
步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。
步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

运动二
步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。
步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

[萝卜腿四号～空姐]
[工作特性]
1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天
2.常常不停的走动，几乎没有坐下来的机会
3.休息的时间很短，休憩的空间很狭隘

[适合的运动] 执行次数8～15下 执行时间10～15秒
运动一
步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。
步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。

运动二
步骤一双手叉腰，膝盖打开与肩同宽。
步骤二缓慢的将身体往下蹲，上半身维持不动，直到身体不能往下蹲为止。

[萝卜腿五号～护士]
[工作特性]经常久站
1.工作的环境很安静
2.工作的时间很机动
3.工作时，常会遇到突发状况

[适合的运动] 执行次数8～15下 执行时间10～15秒
运动一
步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，两只脚脚尖朝地，脚板完全贴近椅子。
步骤二将贴近椅子的两只脚，慢慢往下压，直到小腿有酸酸的感觉才停止。

运动二
步骤一坐在椅子的中央，两只手撑在椅子上，一只脚轻轻靠在椅子内侧，另一只脚跨出约1.5步。
步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚，缓慢的往下压，直到小腿有痛痛的感觉。

‧ 抢救萝卜腿的个5正确生活保养

1.鞋款选择～低跟鞋
高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰！

2.走路姿势～迈开跨步走
没想到走路的姿势也会影响到腿型吧！迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。

3.20分钟的抬腿
经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。所以，记得喔！每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。

4.揉捏＋按摩
站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕！

5.穿上弹性袜
适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，非常适合长时间需要久站的你。

教练有话说
1.在做腿部运动时，一定要记得将腿打直，不可以屈着膝盖，否则会使运动效果大打折扣
2.运动时，保持一定的速度与呼吸，才能使运动更加有效果
3.进行运动时，一定要用力时吐气，放松时吸气，才能达到运动的终极效果
4.在运动时，意识集中在主动肌上，才能有效用
5.腿部运动的效果并非一蹴可几，必须持续且持久