【来源出处】 奇摩新闻http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080406/2/wr9v.html

萧敦仁(萧敦仁诊所院长、台湾肥胖医学会常务理事)


不管是养生、减重，现代人腰围的数字都比体重来的重要！因为腰围过粗，代表很多疾病的警讯。也许年过中年后，很难像林静芸医师一样，维持大学时代的腰围。但至少应努力维持女性腰围少于80公分，男性少于90公分。


不过如果体重过重，想要只靠穿束腹让腰围变小是不可能的，因一脱下来就会「打回原形」。穿束腹倒是有个好处，比较吃不下，可以减少口腹之欲，但是要瘦腰还是得运动以及饮食控制。我建议可以「五三一快步走」，也就是每周走五天、每次三十分钟、心跳达到一分钟110下，就能达到消耗热量的运动效果。


另外，林静芸医师吃地瓜养生也是很值得大家参考的方式，地瓜除了淀粉，还富含纤维质、维生素，比起吃白米、白土司、白面条等空热量的食物好多了，因此三餐若以地瓜取代主食类，也是很健康的作法。


【心得感想】

美国运动医学会(ACSM)已经将每次运动30分钟改成50分钟，因为调查发现现代人的饮食习惯光是30分钟是不足够的，因此早就改成50分钟，并且有研究支持每次连续运动30分钟的效果与每次运动10分钟却分段分开时间做三次效果相同。

我每天都跳绳，这个方法减肥很不错的啊
有兴趣的MM可以试试。但还是要坚持哦！