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kodak2222
2008-04-06 16:32 |
樓主
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蕭敦仁(蕭敦仁診所院長、台灣肥胖醫學會常務理事) 不管是養生、減重，現代人腰圍的數字都比體重來的重要！因為腰圍過粗，代表很多疾病的警訊。也許年過中年後，很難像林靜芸醫師一樣，維持大學時代的腰圍。但至少應努力維持女性腰圍少於80公分，男性少於90公分。 不過如果體重過重，想要只靠穿束腹讓腰圍變小是不可能的，因一脫下來就會「打回原形」。穿束腹倒是有個好處，比較吃不下，可以減少口腹之慾，但是要瘦腰還是得運動以及飲食控制。我建議可以「五三一快步走」，也就是每周走五天、每次三十分鐘、心跳達到一分鐘110下，就能達到消耗熱量的運動效果。 另外，林靜芸醫師吃地瓜養生也是很值得大家參考的方式，地瓜除了澱粉，還富含纖維質、維生素，比起吃白米、白土司、白麵條等空熱量的食物好多了，因此三餐若以地瓜取代主食類，也是很健康的作法。 【心得感想】 美國運動醫學會(ACSM)已經將每次運動30分鐘改成50分鐘，因為調查發現現代人的飲食習慣光是30分鐘是不足夠的，因此早就改成50分鐘，並且有研究支持每次連續運動30分鐘的效果與每次運動10分鐘卻分段分開時間做三次效果相同。  x0
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