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filenwind
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[養身] 減肥者三餐的正確吃法
【來源出處】 http://www.doctors.com.tw/html/main_life.a...=F2089;F2089;F2089;

減 肥者三餐的進食法應該以「早餐吃得飽,中餐吃得好,晚餐吃得少」為準則,這剛好就是健康的進食法。

早餐最好是吃低脂肪、高纖維、高熱量的澱粉類食物,例如燕麥片,其熱量最好佔一整天人體所需熱量的1/3以上,由於高纖維之五穀類食物吸收速度較慢,可以使人體血糖長時間地維持在較穩定的狀態,這對於減少胰島素的過度分泌及減少脂肪堆積有助益,很多減肥的女性都以不吃早餐來減肥,其實是錯誤的方法,因早餐如果不吃,則中餐進食之食物被胃吸收之能力會加強,且中餐之食量會加大,再加上人體之自然保護機轉,餓肚子時會降低新陳代謝率及減少熱量消耗,結果說不定反而會增加熱量的貯存,且長期不吃早餐的人容易得膽結石。

中餐吃適量的蛋白質、醣類及少量的脂肪,總熱量的攝取約佔一天的1/3。

晚餐可多吃些蛋白質含量較高之食物,如肉、魚、蛋、豆類,但碳水化合物(醣類)及脂肪要減少攝取,因為人體副交感神經作用在晚上較強,故人體胃腸道之消化及吸收能力在晚上特別強,再加上晚上熱量的消耗較少,吃下去的食物熱量很容易貯存起來成為脂肪組織,故晚餐吃得多的人容易發胖。



【心得感想】

我也這麼覺得 三餐還是要正常飲食才好 餓肚子壞的是自己的身體!


獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-10-26 10:05 |
MEFFY
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真的唷~


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2009-01-02 21:58 |

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