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filenwind
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[养身] 减肥者三餐的正确吃法
【来源出处】 http://www.doctors.com.tw/html/main_life.a...=F2089;F2089;F2089;

减 肥者三餐的进食法应该以「早餐吃得饱,中餐吃得好,晚餐吃得少」为准则,这刚好就是健康的进食法。

早餐最好是吃低脂肪、高纤维、高热量的淀粉类食物,例如燕麦片,其热量最好占一整天人体所需热量的1/3以上,由于高纤维之五谷类食物吸收速度较慢,可以使人体血糖长时间地维持在较稳定的状态,这对于减少胰岛素的过度分泌及减少脂肪堆积有助益,很多减肥的女性都以不吃早餐来减肥,其实是错误的方法,因早餐如果不吃,则中餐进食之食物被胃吸收之能力会加强,且中餐之食量会加大,再加上人体之自然保护机转,饿肚子时会降低新陈代谢率及减少热量消耗,结果说不定反而会增加热量的贮存,且长期不吃早餐的人容易得胆结石。

中餐吃适量的蛋白质、醣类及少量的脂肪,总热量的摄取约占一天的1/3。

晚餐可多吃些蛋白质含量较高之食物,如肉、鱼、蛋、豆类,但碳水化合物(醣类)及脂肪要减少摄取,因为人体副交感神经作用在晚上较强,故人体胃肠道之消化及吸收能力在晚上特别强,再加上晚上热量的消耗较少,吃下去的食物热量很容易贮存起来成为脂肪组织,故晚餐吃得多的人容易发胖。



【心得感想】

我也这么觉得 三餐还是要正常饮食才好 饿肚子坏的是自己的身体!


献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾中华电信 | Posted:2005-10-26 10:05 |
MEFFY
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真的唷~


献花 x0 回到顶端 [1 楼] From:台湾 | Posted:2009-01-02 21:58 |

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