【来源出处】 自由时报

做做伸展操 放松肩颈肌肉

劳委会建议，电脑族一周做三至五天伸展操，每天十五分钟，
可望有效减少肩颈疼痛；避免引发肌肉疲劳及疼痛。

记者丁匀婷╱台北报导
随着电脑化时代来临，国人有手臂与颈肩疼痛困扰者愈来愈多，根据劳委会劳工安全卫生研究所研究显示，有二十四％的电脑族手臂、颈肩疼痛程度已影响到生活，尤其每天使用滑鼠超过四小时者最易引起颈部疼痛。

劳委会建议，电脑族应预防肌肉疲劳及累积性伤害，不仅该注意电脑萤幕及键盘摆放位置，须适度让肌肉骨骼休息，并做伸展运动，以减缓肩颈疼痛，避免肌肉骨骼病变，并且基于预防胜于治疗，该会也设计出一套电脑族伸展操，民众可上网查询，网址：www.iosh.gov.tw。

安研所表示，一周做三至五天伸展操，每天十五分钟，可望有效减少肩颈疼痛；电脑族避免引发肌肉疲劳及疼痛的方式至少有五种方式：

首先，电脑萤幕及键盘摆放位置应放置于正前方，键盘不宜放置于一般书桌高度，宜放在稍低位置，萤幕须置于视线平视以下。

第二种方式为电脑族应注意工作姿势，身体躯干保持挺直，自然靠于椅背，头颈绝不前倾。

第三种方式为使用电脑时，应戴近距离用的眼镜。

第四种方式为选择适合自己手型及尺寸的滑鼠。

第五种避免肩颈疼痛方式为增加工作间的休息次数，至少每两小时休息一次，并起身活动，做伸展运动五至十五分钟，伸展操可加强颈、肩、手腕及腹背部伸展。

安研所日前到电脑化程度高的科技公司进行问卷调查，回收近五百份问卷，结果显示，电脑工作者最易发生疼痛的部位为肩膀及颈部，其次为手腕及手部。

安研所表示，颈肩疼痛不会立即危及生命，却会降低工作效率，甚至影响情绪、睡眠及生活品质，长期累积下来，还可能造成肌肉骨骼病变，不仅不易完全治愈，且再发率相当高，值得注意。


【心得感想】

是应该动一动～～我都是偶尔会右肩酸～～
所以大家记得起来伸伸腰～～动一动会更好喔～～

我也是会右肩酸
该起来动动了

最近的工作跟电脑有关，蛮需要动一动

真的要动一动了，我是左右肩颈疼痛，痛到连脱衣服还要人家帮忙！
快把网址加到我的最爱：www.iosh.gov.tw以减缓肩颈疼痛
谢谢大爱分享