【來源出處】 自由時報

做做伸展操 放鬆肩頸肌肉

勞委會建議，電腦族一週做三至五天伸展操，每天十五分鐘，
可望有效減少肩頸疼痛；避免引發肌肉疲勞及疼痛。

記者丁勻婷╱台北報導
隨著電腦化時代來臨，國人有手臂與頸肩疼痛困擾者愈來愈多，根據勞委會勞工安全衛生研究所研究顯示，有二十四％的電腦族手臂、頸肩疼痛程度已影響到生活，尤其每天使用滑鼠超過四小時者最易引起頸部疼痛。

勞委會建議，電腦族應預防肌肉疲勞及累積性傷害，不僅該注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置，須適度讓肌肉骨骼休息，並做伸展運動，以減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼病變，並且基於預防勝於治療，該會也設計出一套電腦族伸展操，民眾可上網查詢，網址：www.iosh.gov.tw。

安研所表示，一週做三至五天伸展操，每天十五分鐘，可望有效減少肩頸疼痛；電腦族避免引發肌肉疲勞及疼痛的方式至少有五種方式：

首先，電腦螢幕及鍵盤擺放位置應放置於正前方，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，宜放在稍低位置，螢幕須置於視線平視以下。

第二種方式為電腦族應注意工作姿勢，身體軀幹保持挺直，自然靠於椅背，頭頸絕不前傾。

第三種方式為使用電腦時，應戴近距離用的眼鏡。

第四種方式為選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠。

第五種避免肩頸疼痛方式為增加工作間的休息次數，至少每兩小時休息一次，並起身活動，做伸展運動五至十五分鐘，伸展操可加強頸、肩、手腕及腹背部伸展。

安研所日前到電腦化程度高的科技公司進行問卷調查，回收近五百份問卷，結果顯示，電腦工作者最易發生疼痛的部位為肩膀及頸部，其次為手腕及手部。

安研所表示，頸肩疼痛不會立即危及生命，卻會降低工作效率，甚至影響情緒、睡眠及生活品質，長期累積下來，還可能造成肌肉骨骼病變，不僅不易完全治癒，且再發率相當高，值得注意。


【心得感想】

是應該動一動～～我都是偶爾會右肩酸～～
所以大家記得起來伸伸腰～～動一動會更好喔～～

我也是會右肩酸
該起來動動了

最近的工作跟電腦有關，蠻需要動一動

真的要動一動了，我是左右肩頸疼痛，痛到連脫衣服還要人家幫忙！
快把網址加到我的最愛：www.iosh.gov.tw以減緩肩頸疼痛
謝謝大愛分享