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[健康] 8大秘訣讓你放心吃甜點
1.控制食用量,是最高指導原則:
  甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高,所以,隻要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你並不想戒掉美味的甜點,又不願減肥失敗,就隻有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點:
  因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3.高熱量甜點飯後吃:
  高熱量點心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。

4.嚴禁甜點當宵夜:
    過了晚餐之后,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。

5.慢慢吃、專心吃:
  點心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。

6.配合活動量:
  活動少的時候,點心也要少吃。放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃太多。當然,如果去爬了五六個小時的山,就可以放心地慰勞自己一下!

7.多了解喜歡吃的食物:
    維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。

8.累的時候不要吃甜點:
    甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點,否則會更累,無形中也會增加贅肉!

提示:點心的熱量計算
    一般來說,點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路裡熱量及營養成份的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

  若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

許多女性朋友喜歡吃甜食又怕胖~要怎麼吃的健康而不發胖是很重要的
以上提供小方法不妨試試看



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-07-10 11:38 |

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