勤作凱格爾　預防尿失禁　還可以提高性福唷

【東森新聞報】


尿失禁常見於產後婦女，通常尿失禁程度如果不是已經嚴重到影響日常生活，醫師建議就不一定要動手術治療，可以藉由做凱格爾運動來加強收縮陰、尿道附近的肌肉強度。

日常生活中如果當腹部突然用力，如咳嗽、打噴嚏、跑跳或提重物時等動作，而造成不自主漏尿時，醫師就會建議婦女需要加強骨盆底肌肉的運動，即為俗稱的「凱格爾運動」。

它是一種物理治療，藉由病人主動式的收縮運動來強化骨盆底肌肉，達到加強尿道括約肌的力量，達到增加尿道阻力的目的。

凱格爾運動要怎麼做？其實醫師表示很多人用力的方式均不正確，效果也會因此大打折扣，簡單來講，必須先學會憋尿的動作，但是運動到僅會是局部部位肌肉張力，藉由收縮達成運動效果，並非運動臀部的力量，所以如果你不知道自己做的正確與否，也可到醫院藉由儀器檢測得知。

另一方面，因為骨盆底肌肉運動強化了陰道旁肌肉的張力和強度，也有研究指出不僅改善了尿失禁，也對提高性福有幫助。

不過，要達到顯著效果，必須持之以恆。

骨盆底運動屬於一種運動治療，不會產生嚴重的副作用，不過在學習運動前，仍須評估，以免有不正確的適應症，或其它須要治療的內科疾病受到延誤。

醫師表示，若是有神經性膀胱（上、下神經元受損而造成的尿失禁）、下尿路口阻塞、嚴重骨盆器官脫垂、餘尿過多、失智、精神病患等病人，則不適合作骨盆底肌肉訓練。