**多注意摄取足够的蛋白质，维他命A，C，钙质，镁，维他命D，B1

腰酸背痛虽不是人老化的象征，但中年以上的人却有百分之80左右都有这种经验。原因 包括:肌肉，肌腱，骨头，筋骨的问题，甚至是因体内的器官，如肾脏的疾病引起腰酸背痛。

其中最多的是因为肌肉中堆积过多的乳酸，或乳酸排除缓慢。堆积的乳酸还会阻碍肌肉 神经传送的电波，所以肌肉酸痛的发生就会延后而且延长。若加上水分摄取不足，乳酸等 废物的排除就更慢，这样的酸痛还要加剧及延长。而这种疼痛是较为短期的。

若是肇因于骨骼的问题，如所谓的骨刺，腰椎板突出压迫到脊椎中的神经所造成的疼痛， 的原因以及较常见的关节炎，包括退化性骨关节炎，风湿性关节炎，及痛风等等都是比较长期的。

关节软骨的部位因发炎，退化，或代谢物的堆积，造成表面粗糙而至活动时磨擦 疼痛。发生部位若在下腰背部，骨盆髋关节处就出现明显的腰骨酸痛。 如果腰酸背痛合并有发高烧，有可能是肾脏发炎。

若因挫伤引起腰酸背痛又并有大小便 失禁就极可能是脊椎也受牵累了，这些情况都应尽速就医。 要解决腰酸背痛的问题首先要找出原因，再以适当的营养或药物来治疗。

首先不可忽略营养的重要：维持肌肉筋骨的健全须要各种的营养素，足够的蛋白质之外还要相当的维 他命A，C及必须脂肪酸以增加肌肉的复原力与柔软性。钙质除了强壮骨质它还可帮助肌 肉的神经传递，放松肌肉，有助于改善腰酸背痛。配合镁和维他命D，B12，可增加钙质的吸 收和利用。

足够的水份可促进肌肉中的乳酸的排除，正处在疼痛的时候饮用大量的水也 可帮助加速的止痛。而肉类的摄取却要适可而止，不宜过多，因为肉及肉汁会促进大量的尿酸形成与乳酸的排泄发生竞争而加重疼痛感。 若采用天然药草，苜蓿，牛蒡，燕麦草，滑渝，白柳树皮，均有促进身体废物的排除对肌肉性 的腰酸背痛也有帮助。

对关节炎所引起的长期的疼痛就应该补充胺基葡萄糖Glucosamine， 这种天然的营养素有助重建软骨组织，又能逐渐消炎止痛，虽没有像非类固醇药的止痛 效果快速，但长期非类固醇药会有抑制软骨组织的修复的副作用。

常腰酸背痛的我看完复健只得到要多运动一句话

腰骨酸痛不是跟肾脏有关西吗