**多注意攝取足夠的蛋白質，維他命A，C，鈣質，鎂，維他命D，B1

腰酸背痛雖不是人老化的象徵，但中年以上的人卻有百分之80左右都有這種經驗。原因 包括:肌肉，肌腱，骨頭，筋骨的問題，甚至是因體內的器官，如腎臟的疾病引起腰酸背痛。

其中最多的是因為肌肉中堆積過多的乳酸，或乳酸排除緩慢。堆積的乳酸還會阻礙肌肉 神經傳送的電波，所以肌肉酸痛的發生就會延後而且延長。若加上水分攝取不足，乳酸等 廢物的排除就更慢，這樣的酸痛還要加劇及延長。而這種疼痛是較為短期的。

若是肇因於骨骼的問題，如所謂的骨刺，腰椎板突出壓迫到脊椎中的神經所造成的疼痛， 的原因以及較常見的關節炎，包括退化性骨關節炎，風濕性關節炎，及痛風等等都是比較長期的。

關節軟骨的部位因發炎，退化，或代謝物的堆積，造成表面粗糙而至活動時磨擦 疼痛。發生部位若在下腰背部，骨盆髖關節處就出現明顯的腰骨酸痛。 如果腰酸背痛合併有發高燒，有可能是腎臟發炎。

若因挫傷引起腰酸背痛又併有大小便 失禁就極可能是脊椎也受牽累了，這些情況都應儘速就醫。 要解決腰酸背痛的問題首先要找出原因，再以適當的營養或藥物來治療。

首先不可忽略營養的重要：維持肌肉筋骨的健全須要各種的營養素，足夠的蛋白質之外還要相當的維 他命A，C及必須脂肪酸以增加肌肉的復原力與柔軟性。鈣質除了強壯骨質它還可幫助肌 肉的神經傳遞，放鬆肌肉，有助於改善腰酸背痛。配合鎂和維他命D，B12，可增加鈣質的吸 收和利用。

足夠的水份可促進肌肉中的乳酸的排除，正處在疼痛的時候飲用大量的水也 可幫助加速的止痛。而肉類的攝取卻要適可而止，不宜過多，因為肉及肉汁會促進大量的尿酸形成與乳酸的排泄發生競爭而加重疼痛感。 若採用天然藥草，苜蓿，牛蒡，燕麥草，滑渝，白柳樹皮，均有促進身體廢物的排除對肌肉性 的腰酸背痛也有幫助。

對關節炎所引起的長期的疼痛就應該補充胺基葡萄糖Glucosamine， 這種天然的營養素有助重建軟骨組織，又能逐漸消炎止痛，雖沒有像非類固醇藥的止痛 效果快速，但長期非類固醇藥會有抑制軟骨組織的修復的副作用。

常腰酸背痛的我看完復健只得到要多運動一句話

腰骨酸痛不是跟腎臟有關西嗎