15公分........满难的喔.....请问你身高多少??

15cm不难,只是你太天真了吧!只超过15cm就可以灌篮了吗?
我183cm,最高记录可以很轻松的双手反抓住标准篮框(要助跑),
原地跳就可以轻松单手吊住框(不需助跑)
所以说起码超过20cm
但实际上,我只灌过少之又少的不超过三球....
灌篮真的蛮难的,当然若你能够跳的很高的话另当别论...
怎么练弹性,球队时我们都是做重量训练,一个人坐在一个人的肩膀上做站起蹲下动作
跳绳也很有用,但可能因为太简单了,所以没有人愿意跳,
信不信由你......

弹力的训练大都是天生的瞬间爆发力量 但后天训练是可以成长
但不是很可观喔.训练方法强化小腿及大腿肌肉之后如楼上大大
所说 一个人坐在一个人的肩膀上做站起蹲下动作 以上不是加强
弹力喔 是加强你训练后面的必须的防止因整体肌肉强不一受伤
再来是脚踝部的推蹬力量 当然也要大型重量器材这样训练比较
能达到效果.爆发力量是要一步一步练上来 太急是达不到效果的