是這樣ㄌ啦,我最近正暗戀著我們班上ㄉ一ㄍ女生,她長ㄉ滿可愛ㄉ,她也會打籃球唷!!
所以ㄚ,我想多練一些籃球技巧表現給她看(在體育課ㄉ時候)!! 但是ㄋ,我現在會ㄉ還
不夠多,最近突發異想,想要練會灌籃(雙手就好ㄌ啦,比較矮ㄉ籃框都灌ㄉ到ㄌ),現在如
果是比較標準高度ㄉ籃框,要摸到ㄉ話跳起來大概還差5~10公分,如果要灌籃ㄉ話,手腕
還要比籃框高5公分左右,所以要多跳大概15公分...所以...請各位運動健將給ㄍ意見...
...拜託嚕...^^"

15公分........滿難的喔.....請問你身高多少??

15cm不難,只是妳太天真了吧!只超過15cm就可以灌籃了嗎?
我183cm,最高記錄可以很輕鬆的雙手反抓住標準籃框(要助跑),
原地跳就可以輕鬆單手吊住框(不需助跑)
所以說起碼超過20cm
但實際上,我只灌過少之又少的不超過三球....
灌籃真的蠻難的,當然若你能夠跳的很高的話另當別論...
怎麼練彈性,球隊時我們都是做重量訓練,一個人坐在一個人的肩膀上做站起蹲下動作
跳繩也很有用,但可能因為太簡單了,所以沒有人願意跳,
信不信由你......

彈力的訓練大都是天生的瞬間爆發力量 但後天訓練是可以成長
但不是很可觀喔.訓練方法強化小腿及大腿肌肉之後如樓上大大
所說 一個人坐在一個人的肩膀上做站起蹲下動作 以上不是加強
彈力喔 是加強你訓練後面的必須的防止因整體肌肉強不一受傷
再來是腳踝部的推蹬力量 當然也要大型重量器材這樣訓練比較
能達到效果.爆發力量是要一步一步練上來 太急是達不到效果的