【来源出处】 http://www.ctaso.org...._a4.html外食一览表
食物名称
数量
热量（大卡）
肉松饭团
1个
208
鲔鱼饭团
1个
222
火腿手卷
1个
297
鲔鱼手卷
1个
337
火腿沙拉三明治
1个
210
千层鲔鱼三明治
1个
320
熟 食 类
馒头
1个
280
叉烧包
1个
225
鲜肉包
1个
210
菜包
1个
200
茶叶蛋
1个
75
热狗大亨堡
1份
450
热狗
1根
245
蛋饼
1个
255
烧饼油条
1份
415
煎萝卜糕
1个
180
水饺
10个
535
米粉汤
1碗
185
蚵仔面线
1碗
220
花生猪血糕
1个
115
鸡脚
3只
115
糯米肠
80克/1个
150
油条
1个
230
锅贴
10个
567
小笼包
5个
500
红烧臭豆腐
2块
380
乳制品
全脂牛奶
240毫升
150
全脂奶粉
4汤匙
150
低脂牛奶
240毫升
120
低脂奶粉
3汤匙
120
脱脂牛奶
240毫升
80
脱脂奶粉
3汤匙
80
养乐多
1瓶
100
优酪乳
1瓶/200毫升
120
饮料类
蕃茄汁
350ml/瓶
64
可口可乐
350ml /1罐
178
柳橙原汁
236ml/瓶
110
健怡可口可乐
350ml /1罐
3.5
雪碧
350ml /1罐
147
百事可乐
350ml /1罐
161
苹果西打
350ml /1罐
147
黑松沙士
350ml /1罐
126
低糖乌龙茶
350ml /1罐
52
无糖乌龙茶
350ml /1罐
0
低糖麦子茶
350ml /1罐
50
统一纯吃茶（绿茶）
350ml /1罐
100
宝矿力
350ml /1罐
91
三和一咖啡随身包
1包
45-50
水果类
榴梿
1枚肉
60
油桃
1颗
60
莲雾
2-3颗
60
奇异果（中）
1颗
60
香蕉（小）
1根
90
葡萄
12-15颗
120
杨桃（小）
1个
60
葡萄柚（中）
半颗
75
草莓
8-10颗
60
樱桃
12-15颗
100
橘子
1颗
60
小蕃茄
10颗
60
枣子（中）
2颗
60
苹果（小）
1颗
60
【心得感想】我现在100公斤，这是我目前人生体重的最大值(希望别再破记录了)
最主要的原因是不时地暴饮暴食
每天坐这办公，吃完了顺便吃女友吃不下的东西和快过期的东西
简直就是养猪,前阵子也是动不动就有人请客吃大餐，我觉得这样子非常地不健康
想当初来上班只有70一下子飙了30公斤
除了改变饮食习惯以外
我就开始了回复失去了很久的跑步习惯,
我觉得有跑步的日子让我觉得身心都很舒服
一整天都很有精神而且睡得很好
可是最近双脚关结有点酸痛,不知道是不是太胖了关结受不了
查询许多减肥资料共勉之
