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10种食物 让你减重吃到撑
〈自由时报〉
许多人肚子一圈，嘴里虽嚷着减肥，但是又不想过天天饿肚、体力差，甚至精神不济影响生活。
〈美丽讲堂〉 文／高涵怡
10种食物 让你减重吃到撑
其实许多针对肥胖者的饮食研究重点已经导向「饱足感」与减肥效果之间的探讨，如何运用低卡高饱足感的食物进行瘦身，你一定要知道！
高饱足感的饮食重点就在于「一方面使胃容量逐渐变小，一方面以低热量且体积大的食物，来代替高热量而体积小的食物，满足口欲及饱足感，进而降低总热量的摄取」，餐后持续感到满足的感觉，对于继续坚持减肥计画有所帮助。
食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感；食物的纤维素、蛋白质含量及水分含量多者也较有饱足感。若以饱足感之高低顺序排名，则淀粉类＞蛋白质类＞水果＞脂肪类。
在这里推荐10种低卡且具有充分饱足感的食物。
1.糙米
中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你「瘦不了」，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，非常适合做为现代人的营养补充，当然也绝对让你吃饱饱。
2.麦片
这里指的是传统的大燕麦片。麦片加水之后会膨胀，饱足感十足；又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质帮助排便，可说是减肥者必备的秘技。
3.冬粉
在正餐时将饭 ..
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