经穴按摩   自我保健12式

大陆国宝级大师传授经穴按摩法，有空时按一按
，揉一揉，可达到袪病养生，延年益寿之效。


(一)摩脸─先将两手掌指搓热，然后摩脸，顺着鼻旁、眼周、
            额部、耳旁手指作洗脸状转圈摩约一分钟

(二)头揉─两手指微屈，彼此张开，差到头皮上，轻轻来回交叉揉动，如同洗头，约一分钟

(三)擦颈─两手指交叉抱着后颈部，头稍后仰，然后两手来回摩擦约二分钟

(四)揉太阳穴─两手掌置于两侧头颞部，眉梢与眼角连线中点的凹陷处太阳穴，作顺时钟揉动约半分钟，然后再作逆时钟揉动半分钟

(五)擦迎香穴─两手拇指微屈，余指轻握拳，拇指背侧分别置于鼻翼两旁0.5寸的鼻唇沟中迎香穴，沿鼻翼上下往返适当用力擦摩约二分钟(图五)

(六)弹风池穴─两手掌指微屈，手掌梢用力，按紧左右耳孔，中指放在枕骨上。然后两食指分别弹啄颈后枕骨下方，两大三寸筋外侧凹陷处风池穴约半分钟

(七)振耳─两手掌指伸展，手掌着立，分别按压、振动两侧耳孔，紧压、急放、反复3至5次

(八)摩腹─左手掌置于肚脐上，左手掌贴在右手背上，两手重叠相互着力，循肚脐为中心，由右而上，然后由左而下，来回摩按旋转约三分钟

(九 )擦腰─两手掌指着立，紧贴腰眼，用力向下擦到尾椎骨如此反复施行约一分钟

(十)转膝─两足并行靠拢着地，屈膝，微下蹲，两手掌置于膝部，然后膝关节左右呈圆圈转动，各转半分钟

(十一)按足三里穴─两手拇指分别置于两膝关节外膝眼下三寸、稍外处足三里穴，按揉约一分钟

(十二)擦涌泉穴─将右足搁在左腿上，右手掌贴在右膝眼上，左手掌置于足底前、中1/3交界处涌泉穴上，两手分别同时擦摩膝关节和涌泉穴约一分钟，然后换左足亦然


手部按摩 健身祛疾

手部按摩法有两大优点，一是方便。无论是自我按摩，还是为人按摩都是最方便的部位；二是效果好。手的感觉机能最重要、最灵敏、并且使用最多，它在人大脑皮层的投射区最占优势，「手为第二大脑」；手部还有三阴三阳经与内脏相通，按摩刺激手部有关部位，经过大脑皮层的调节和经络的传导，能迅速调整失衡的器官，使之恢复正常功能状态。

人体有十二正经和奇经八脉，其中有手三阳经、三阴经起或止于手指端，这些穴位都是诊断和治疗疾病的重要穴位。现在来谈一些常用要穴。

２少商：位于拇指桡侧（内侧）距指甲角约一分。

３鱼际：仰掌，第一掌骨掌侧中点赤白肉际处。

４太渊：仰掌，手腕横纹之桡侧凹陷处。

这条肺经及其穴位主要与肺、气管、支气管等呼吸器官相通。指压它们，如较平常疼痛，特别是鱼际穴所在部位──拇指丘是「胸腔呼吸区」，本是隆起的，如果变瘦，或呈紫色，则表示呼吸机能异常。治疗方法是指压双手的鱼际穴及拇指上，压到有酸、麻、胀、痛感，同时点按太渊和少商，则效果更明显。

５中冲：中指尖端。

６劳宫：手掌中央，即掌心。

７内关：仰掌，腕横纹正中直上二寸、两筋中间。

心包经及其穴位都与心脏、血液循环系统密切相关，特别是以劳宫穴为中心二分硬币大小的区域为「心包区」。如果指压心包区有压痛，或比其他部位皮肤过硬、过柔、过热、过冷等异常现象，则表明心脏功能出了问题。应及时按摩「心包区」和中冲、内关，便可达到防治作用。

８少冲：小指桡侧，距指甲角一分

９神门：仰掌，掌侧腕横纹外侧端稍上方凹陷中。

心经主司心脏及血液循环系统，凡因情绪紧张而引起的内脏内能失调等疾病，如心跳加快、气短、气喘、发冷、盗汗、心神不安、烦躁、失眠、心脏不适，甚至心绞痛等，点按少冲、神门可以防治。另在小指和无名指之间的根部，有一个心经经过的「精心区」，亦可诊断和治疗心血管疾病，方法与「心包区」同，两者结合、效果更佳。

Ⅰ商阳：食指桡侧，距指甲角约一分。

Ⅱ合谷：虎口张开，当一、二掌骨之中间点，稍偏食指处。

按摩它们可激发大肠经气机通达，使大肠经循行之处的部位和器官的疾病──肘痛、肩周炎、咽喉痛、牙病、鼻病、口腔病、头痛等缓解或消除。

Ⅲ少泽：手小指端外侧距指甲再一分处。

Ⅳ阳谷：腕背横纹尺侧端凹陷处。

按摩它们可以激发小肠经气机通达，主治小肠经循行部位的疾病，如小指、腕以及前臂尺侧疼痛、肩痛项强、目疾耳病、半身不遂等。

Ⅴ中渚：手小指、无名指关节后陷中。

Ⅵ外关：俯掌，腕丘正中线二寸两骨间。

按摩它们可激发三焦经气机通达，主治三焦经循行部位的疾病，如手指不能屈伸、肘臂疼痛、肩背痛、胁肋痛、鼻衄、心悸、心痛头晕，以及耳、目、口腔诸病。

Ⅶ落枕：手背第二、三掌骨间，指关节后五分。主治：落枕、急性胃痛、肩臂痛。

Ⅷ中泉：俯掌，腕背正中稍偏桡侧。主治：胸中气满不得卧，腹中气痛不可忍，胃气上逆。

Ⅸ八邪（八关）：在五指歧骨间。主治：一切手痛、头痛。

Ⅹ十宣：在手十指指端距指甲一分。主治：抽风、神经错乱、不省人事。方法：掐，必要时针刺。

按摩手法比较多，有按、点、摩、推、拿、揉、捏、掐、切、揪、刮、搓、叩、击、拍、啄、抖、提、屈、摇等，但根据手的具体情况，则多用点法、按法和揉法，有些穴位适宜用掐法。以下作简略说明：

一、点法：俗称点穴。用拇指或中指端（即指尖）在经穴部位垂直向下点压。点住穴位不动，稍停片刻，再一紧一松地点压，或加以轻微振颤。

二、按法：用拇指或中指末节指腹紧贴在穴位上施加压力，如中指力度不够，可以食指或无名指指腹加在中指指甲上，帮助按压。可以有节奏地一起一落下按，也可按住不动，稍停片刻，再加以振颤，以增加刺激强度。

三、揉法：用手指指腹在穴位上施以压力，并以腕或指关节为主作圆形转动，手指不离皮肤，用力应轻缓均匀有节奏。

四、掐法：拇指末节屈曲，以屈曲指端的指甲在穴位上向内斜方掐陷。掐的力度要适当，以有酸胀感为宜，不可过猛过急。掐后应轻揉之，以解痛感。

一、点按穴位的各种手法，均应先轻，后重，再轻，不能施力过猛，保持适当的强度，适量进行按摩。自我按摩要体会自我感觉。为人按摩要注意其表情并询问其感受，以便及时调整按摩强度。

二、要讲究「火候」，手按摩以点穴为主，按摩为辅。讲究「火候」，就是点穴以后，要有酸、麻、胀的「得气」感，有时点住某穴是会向上反射，甚至达到「病所」，通经活络的效果最好。

三、要注意补、泻、和。在按摩前先要辨明病属实还是虚，然后根据「虚则当补，实则当泻」的原则施行补法或泻法。一般是「轻为补，重为泻」，「缓为补，急为泻」，顺时针为补，逆时针为泻（揉法转动），「顺经为补，逆经为泻」，「一补一泻是为和」。可先泻后补，也可先补后泻。一般按摩阴经上穴位多补少泻，按摩阳经穴位多泻少补。所谓「顺经为补，逆经为泻」，例如手厥阴心包经的走向是由胸至手，在点内关穴时，向手的方向施力为补法，向胸的方向施力为泻法；再加手少阳三集经的走向是由手至头，点外关穴，向手指方向施力为泻法，向头的方向施力为补法。

四、对困倦、虚弱、饥饿的病人，按摩时手法要轻柔，或者暂不按摩，等进食后过一会儿体力恢复了再按摩。伤肿较重、怀疑骨折，在未查明前不能盲目按摩。

五、按摩前要修剪指甲，手要保持清洁，以免擦伤皮肤，造成感染。

六、尽量运用「双点法」，即同时按摩双穴。同时点左右手同名穴位，或同时点一手两个穴位或三个穴位。这样既节省时间，效果更佳。

最后还有一点需要说明，手部按摩健康法，有病治病，无病又可健身。健身按摩，也很简单，只取四穴──合谷、鱼际、内关、外关。采用「双点」法按摩，每天两次，每次只须五到十分钟，花时不多，持之以恒，定可健身。