經穴按摩   自我保健12式

大陸國寶級大師傳授經穴按摩法，有空時按一按
，揉一揉，可達到袪病養生，延年益壽之效。


(一)摩臉─先將兩手掌指搓熱，然後摩臉，順著鼻旁、眼周、
            額部、耳旁手指作洗臉狀轉圈摩約一分鐘

(二)頭揉─兩手指微屈，彼此張開，差到頭皮上，輕輕來回交叉揉動，如同洗頭，約一分鐘

(三)擦頸─兩手指交叉抱著後頸部，頭稍後仰，然後兩手來回摩擦約二分鐘

(四)揉太陽穴─兩手掌置於兩側頭顳部，眉梢與眼角連線中點的凹陷處太陽穴，作順時鐘揉動約半分鐘，然後再作逆時鐘揉動半分鐘

(五)擦迎香穴─兩手拇指微屈，餘指輕握拳，拇指背側分別置於鼻翼兩旁0.5寸的鼻唇溝中迎香穴，沿鼻翼上下往返適當用力擦摩約二分鐘(圖五)

(六)彈風池穴─兩手掌指微屈，手掌梢用力，按緊左右耳孔，中指放在枕骨上。然後兩食指分別彈啄頸後枕骨下方，兩大三寸筋外側凹陷處風池穴約半分鐘

(七)振耳─兩手掌指伸展，手掌著立，分別按壓、振動兩側耳孔，緊壓、急放、反復3至5次

(八)摩腹─左手掌置於肚臍上，左手掌貼在右手背上，兩手重疊相互著力，循肚臍為中心，由右而上，然後由左而下，來回摩按旋轉約三分鐘

(九 )擦腰─兩手掌指著立，緊貼腰眼，用力向下擦到尾椎骨如此反復施行約一分鐘

(十)轉膝─兩足並行靠攏著地，屈膝，微下蹲，兩手掌置於膝部，然後膝關節左右呈圓圈轉動，各轉半分鐘

(十一)按足三里穴─兩手拇指分別置於兩膝關節外膝眼下三寸、稍外處足三里穴，按揉約一分鐘

(十二)擦湧泉穴─將右足擱在左腿上，右手掌貼在右膝眼上，左手掌置於足底前、中1/3交界處湧泉穴上，兩手分別同時擦摩膝關節和湧泉穴約一分鐘，然後換左足亦然


手部按摩 健身祛疾

手部按摩法有兩大優點，一是方便。無論是自我按摩，還是為人按摩都是最方便的部位；二是效果好。手的感覺機能最重要、最靈敏、並且使用最多，它在人大腦皮層的投射區最佔優勢，「手為第二大腦」；手部還有三陰三陽經與內臟相通，按摩刺激手部有關部位，經過大腦皮層的調節和經絡的傳導，能迅速調整失衡的器官，使之恢復正常功能狀態。

人體有十二正經和奇經八脈，其中有手三陽經、三陰經起或止於手指端，這些穴位都是診斷和治療疾病的重要穴位。現在來談一些常用要穴。

２少商：位於拇指橈側（內側）距指甲角約一分。

３魚際：仰掌，第一掌骨掌側中點赤白肉際處。

４太淵：仰掌，手腕橫紋之橈側凹陷處。

這條肺經及其穴位主要與肺、氣管、支氣管等呼吸器官相通。指壓它們，如較平常疼痛，特別是魚際穴所在部位──拇指丘是「胸腔呼吸區」，本是隆起的，如果變瘦，或呈紫色，則表示呼吸機能異常。治療方法是指壓雙手的魚際穴及拇指上，壓到有痠、麻、脹、痛感，同時點按太淵和少商，則效果更明顯。

５中沖：中指尖端。

６勞宮：手掌中央，即掌心。

７內關：仰掌，腕橫紋正中直上二寸、兩筋中間。

心包經及其穴位都與心臟、血液循環系統密切相關，特別是以勞宮穴為中心二分硬幣大小的區域為「心包區」。如果指壓心包區有壓痛，或比其他部位皮膚過硬、過柔、過熱、過冷等異常現象，則表明心臟功能出了問題。應及時按摩「心包區」和中沖、內關，便可達到防治作用。

８少沖：小指橈側，距指甲角一分

９神門：仰掌，掌側腕橫紋外側端稍上方凹陷中。

心經主司心臟及血液循環系統，凡因情緒緊張而引起的內臟內能失調等疾病，如心跳加快、氣短、氣喘、發冷、盜汗、心神不安、煩躁、失眠、心臟不適，甚至心絞痛等，點按少沖、神門可以防治。另在小指和無名指之間的根部，有一個心經經過的「精心區」，亦可診斷和治療心血管疾病，方法與「心包區」同，兩者結合、效果更佳。

Ⅰ商陽：食指橈側，距指甲角約一分。

Ⅱ合谷：虎口張開，當一、二掌骨之中間點，稍偏食指處。

按摩它們可激發大腸經氣機通達，使大腸經循行之處的部位和器官的疾病──肘痛、肩周炎、咽喉痛、牙病、鼻病、口腔病、頭痛等緩解或消除。

Ⅲ少澤：手小指端外側距指甲再一分處。

Ⅳ陽谷：腕背橫紋尺側端凹陷處。

按摩它們可以激發小腸經氣機通達，主治小腸經循行部位的疾病，如小指、腕以及前臂尺側疼痛、肩痛項強、目疾耳病、半身不遂等。

Ⅴ中渚：手小指、無名指關節後陷中。

Ⅵ外關：俯掌，腕丘正中線二寸兩骨間。

按摩它們可激發三焦經氣機通達，主治三焦經循行部位的疾病，如手指不能屈伸、肘臂疼痛、肩背痛、脅肋痛、鼻衄、心悸、心痛頭暈，以及耳、目、口腔諸病。

Ⅶ落枕：手背第二、三掌骨間，指關節後五分。主治：落枕、急性胃痛、肩臂痛。

Ⅷ中泉：俯掌，腕背正中稍偏橈側。主治：胸中氣滿不得臥，腹中氣痛不可忍，胃氣上逆。

Ⅸ八邪（八關）：在五指歧骨間。主治：一切手痛、頭痛。

Ⅹ十宣：在手十指指端距指甲一分。主治：抽風、神經錯亂、不省人事。方法：掐，必要時針刺。

按摩手法比較多，有按、點、摩、推、拿、揉、捏、掐、切、揪、刮、搓、叩、擊、拍、啄、抖、提、屈、搖等，但根據手的具體情況，則多用點法、按法和揉法，有些穴位適宜用掐法。以下作簡略說明：

一、點法：俗稱點穴。用拇指或中指端（即指尖）在經穴部位垂直向下點壓。點住穴位不動，稍停片刻，再一緊一鬆地點壓，或加以輕微振顫。

二、按法：用拇指或中指末節指腹緊貼在穴位上施加壓力，如中指力度不夠，可以食指或無名指指腹加在中指指甲上，幫助按壓。可以有節奏地一起一落下按，也可按住不動，稍停片刻，再加以振顫，以增加刺激強度。

三、揉法：用手指指腹在穴位上施以壓力，並以腕或指關節為主作圓形轉動，手指不離皮膚，用力應輕緩均勻有節奏。

四、掐法：拇指末節屈曲，以屈曲指端的指甲在穴位上向內斜方掐陷。掐的力度要適當，以有痠脹感為宜，不可過猛過急。掐後應輕揉之，以解痛感。

一、點按穴位的各種手法，均應先輕，後重，再輕，不能施力過猛，保持適當的強度，適量進行按摩。自我按摩要體會自我感覺。為人按摩要注意其表情並詢問其感受，以便及時調整按摩強度。

二、要講究「火候」，手按摩以點穴為主，按摩為輔。講究「火候」，就是點穴以後，要有痠、麻、脹的「得氣」感，有時點住某穴是會向上反射，甚至達到「病所」，通經活絡的效果最好。

三、要注意補、瀉、和。在按摩前先要辨明病屬實還是虛，然後根據「虛則當補，實則當瀉」的原則施行補法或瀉法。一般是「輕為補，重為瀉」，「緩為補，急為瀉」，順時針為補，逆時針為瀉（揉法轉動），「順經為補，逆經為瀉」，「一補一瀉是為和」。可先瀉後補，也可先補後瀉。一般按摩陰經上穴位多補少瀉，按摩陽經穴位多瀉少補。所謂「順經為補，逆經為瀉」，例如手厥陰心包經的走向是由胸至手，在點內關穴時，向手的方向施力為補法，向胸的方向施力為瀉法；再加手少陽三集經的走向是由手至頭，點外關穴，向手指方向施力為瀉法，向頭的方向施力為補法。

四、對困倦、虛弱、飢餓的病人，按摩時手法要輕柔，或者暫不按摩，等進食後過一會兒體力恢復了再按摩。傷腫較重、懷疑骨折，在未查明前不能盲目按摩。

五、按摩前要修剪指甲，手要保持清潔，以免擦傷皮膚，造成感染。

六、盡量運用「雙點法」，即同時按摩雙穴。同時點左右手同名穴位，或同時點一手兩個穴位或三個穴位。這樣既節省時間，效果更佳。

最後還有一點需要說明，手部按摩健康法，有病治病，無病又可健身。健身按摩，也很簡單，只取四穴──合谷、魚際、內關、外關。採用「雙點」法按摩，每天兩次，每次只須五到十分鐘，花時不多，持之以恆，定可健身。