避免過勞六撇步             謝瀛華（台北醫學大學家庭醫學科主任）

過勞死的案例在近日引起了不少的爭議，在生活中多注意，就可以避免過勞，以下提供六種方法給大家參考：

一、預防動脈硬化：注意均衡營養，多攝取高纖食物，減少動物性脂肪攝取。

二、重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動的機會，腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。

三、培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常參與社團活動，較不易出現過度疲勞。

四、常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。馬拉松選手喬治．席漢曾說，當他跑步到某個程度，許多美好的事情便會從腦海中浮起，也有很多點子浮現。可見活動會加強身體的血流，提升創造力。每週至少要運動二至三次，才能達到運動效果。

五、放鬆心情：壓力能使人過度疲勞和心智提早老化。國際神經學的一篇研究報告建議，冥想可以化解壓力，減緩腦細胞老化的速度，雖然至今沒有人能完全了解冥想如何使人年輕，不過，確實有其功效。

六、營養補充：患有慢性疲勞的患者可服用 β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｂ12，且調節自身的免疫系統，科學地飲食，可以較大限度地緩解病情。 職場三分鐘放鬆術 1.坐姿放輕鬆。 2.右手拇指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣至氣吸足。 3.食指按住右鼻孔，屏息數秒。 4.放開右鼻孔，慢慢吐氣，再用右鼻孔吸氣。 5.交替進行五次。