‧经期前调理
                                                   
经期前你可能会发现自己出现例如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀
、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等等，令自己感到不
舒适的身心反应。虽然这是正常的「经前症候群」症状，但是其实透过平日的调理，
依不同体质、状况摄取适当的饮食，是可以有效减轻这些恼人的情绪或是生理反应喔
。
                                                   
‧Do 经期前应多摄取
                                                   
＊ 红豆薏仁汤
                                                   
经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时候你可以多吃红豆薏仁汤，因为
红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己煮很麻烦的话，
你也可以买现成的，或着以吃八宝粥代替也不错。
                                                   
＊ 维他命E
                                                   
有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度
克制，吃些维他命E可以稍作改善。或者从食物中摄取，例如：苹果、鸡肉、红萝卜、
橘子及青豆。
                                                   
＊ 维生素B群、尤其是维生素B6、镁及锌
                                                   
像是全谷类、豆类、坚果类、肝脏、酵母、肉、鱼及蔬菜等新鲜食物富含维生素B，对
于经期前与经期的不适有缓解的作用。
                                                   
‧Don’t经期前应避免摄取
                                                   
*高脂肪、高糖份食物
                                                   
像是糖果、酒、冰淇淋、汉堡、热狗、起司、肉类、披萨、面包、蛋都是会加重经痛的
高压力食物，而你常用来缓解经痛的巧克力虽有抑郁的效果，却含有让经前不适症恶化
的成分，事实上也不宜在经期前、中食用。
                                                   
＊ 含咖啡因饮品
                                                   
造成经前不适症状恶化的头号杀手即是咖啡、茶和可乐类的饮料，这些饮料含有咖啡因
，除了会引起焦虑、愤怒等情绪问题外，同时更消耗体内的维他命B，破坏碳水化合物
的新陈代谢，有时还会导致乳房胀痛
                                                   
‧经期中护理
                                                   
好朋友来访时最常见也最明显的症状，大概就是经痛吧！当然最简便纾缓经痛的方法就
是服用使用止痛剂，但是有不少的医生认为，如果一有痛经的症状就吃止痛药，除了会
造成对止痛剂的依赖性，剂量越吃越重之外，还可能造成日后经血减少、经血颜色的暗
沈，而且很多经期的不适也都是来自于此。简易的几招护理原则，让你和经痛说再见。
                                                   
                                                   
经期中是女性一个月中最虚弱、抵抗力最差的时期，因此不管平时有没有减肥，怎么乱
吃，月经期间就算食欲不佳，都还是要维持三餐正常饮食，并且食物以温热为主。此外
要应付经痛，又要让经血流通顺畅，了解一些饮食的小秘诀，可以帮助你轻松愉快的度
过经期生活。
                                                   
‧Do经期中应多摄取
                                                   
＊ 低蛋白、高醣饮食
                                                   
减少蛋白质、脂肪、盐的摄取可以缓解经期的痛经、下腹闷涨。
                                                   
＊ 全谷类、豆子、蔬果、芝麻及鱼类
                                                   
这几类都属于营养丰富、低压力群的食物，有助舒缓经期不适。像是小麦、玉米、大麦
、燕麦、糙米等全谷食品除了可以稳定体内的血糖浓度，也可解除经前嗜糖的症状，更
是蛋白质、纤维及多种维他命的来源。
                                                   
＊ 钙质、铁质
                                                   
富含钙质、铁质的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果，可以帮助补血，
保持你的气色红润。
                                                   
＊ 红糖姜汤
                                                   
用三、四片生姜加上适量的红糖，将红糖煮姜汤当开水来喝可以使经期的血块顺利排出
，减少疼痛。
                                                   
‧Don’t经期中应避免摄取
                                                   
＊ 生冷食物
                                                   
避免吃生菜沙拉、生鱼片、凉性水果等生冷食物，此类食物会影响血管的收缩、造成身
体血液循环不良、使腹部疼痛，并妨碍经血的排出。
                                                   
＊ 大量水分
                                                   
切勿摄取过量水分造成浮肿；另外，做菜时，可以用米酒代替水来烹调，米酒具有保温
、使细胞功能活泼化、年轻化的效果。
                                                   
＊香辛料
避免使用辣椒、洋葱、长葱等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免过度刺激生理
机能。
                                                   
＊咖啡因
                                                   
若是触碰乳房时会有疼痛感，最好减少摄取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐、
茶等。