理論上是動物性蛋白質所提供的氨基酸比例較為完整
但是也可以藉由植物性蛋白質相互間的氨基酸互補
(如五穀類及黃豆製品的氨基酸互補)
達到完整良好的氨基酸攝取   說到肌肉的"修補".不曉得您是不是有"受傷"
如果有創傷.攝取充足的熱量及蛋白質是重要的
(可參照關於創傷復原的飲食建議)
如果並非受傷
依照個人的熱量需求攝取一般均衡飲食即已足夠   增強肌力還是鍛鍊比較重要
循序漸進.持之以恆是重要的
並不是吃高蛋白就有用
蛋白質適量即可.毋需過度補充
把多醣類在熱量攝取的比例增加
適量降低脂肪攝取的比例
並視熱量的需要增加維生素B群的攝取 更詳細的資訊也可請精於運動營養的劉宣宏營養師進一步說明   以均衡飲食為基礎(可參考行政院衛生署每日飲食指南)
視活動量增加五穀根莖類食物攝取(並推薦攝取全穀類食品)
並攝取充足的蔬菜水果.與適量的奶蛋魚肉豆
尤其應該要持續鍛鍊