我又有問題發問了.....
我伏地挺身一天平均都可以撐到150~300下,但為何我單槓卻拉不了三下呀 ><~!
是使用的肌肉力道不一樣嗎@@?!
之前有朋友建議單槓不能單只靠手臂的力量,是要靠上半身的整體力量...
請問有哪個大大有更好的建言嗎@@?!

單槓靠握力的比重 比臂力大
要改善的話 可先從握力著手
握力練法很多種 最簡單的練法是
手用力握緊再張開到極限然後再握緊
一直反覆這個動作 就可以
再來就是拉單槓的姿勢
單靠手臂的力量拉 太吃力了
可以試看看 用腰力還有腹部的力量

我發現我也是ㄝ~~~~
伏地挺身一天平均都可以撐到50左右
但是單槓拉不到一下~~~~><
可能跟體重也有點關係
我朋友瘦瘦的
倒是滿會拉單槓的~~
但是押手霸都贏不了我

用的肌肉群不一樣
一個是往上稱
一個是往上拉

就是要用腰力提起吧?我有嚐試過....雖然手臂較輕鬆多了,但感覺是變成是在練腰力了耶@@?!

下面是引用無神於2005-09-29 19:24發表的 :
就是要用腰力提起吧?我有嚐試過....雖然手臂較輕鬆多了,但感覺是變成是在練腰力了耶@@?!

恩~沒錯要腰力就沒效果了~本人可以拉30多下= =
高中我大該在10下左右~當兵時就比較無聊就練到...30下
拉單槓是後背肌跟雙手(所以體操選手肩膀都很寛)
真的是做3下的話..我給你建議
1.拉住"單槓"1分鐘(不用上下.努力撐住..)
2.等你可以做超過8下.就需要做有規劃性的練習
比如:總數20下.就是7.7.6(要一樣差不多也可以做到總數才是重點)
像我都是先18.15.12.10總數45分4次做...當然也可以20.20.5這樣做= =不過太累= =
我想等你作到8下你的手應該很痛..記住有"血泡"要拿針線擦一點"消毒水"在線上穿過血泡
記得是做手部伸展...拉到筋你大該4~5天不能練習
個人覺得像是在做"伏地挺身"一樣.都需要"漸進式"的方式練習
加油~有問題可以call me

剛去當兵時只拉二、三下，後來幾手每天在軍中都拉個總和加起來十下左右而已
就會進步了，重點是每天拉，常常拉

那正手跟反手又有何差別呢

要增加肌肉力量還要不段增加重量才行,如舉啞鈴隨著時間增加啞鈴重量,每天作伏地挺身你所承受的力量一直是你身體的重量所以並沒有增加多少負擔,你的肌力不會有太多的進展,還有如果以拉單槓來做訓練,最好也盡量只以手不力量來拉,如果刻意以腰力增加拉的次數,那就失去訓練的效果了
要能使單槓多拉幾下,我想一般舉啞鈴的練法應該就可以了