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無神
2005-09-24 09:09 |
樓主
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我伏地挺身一天平均都可以撐到150~300下,但為何我單槓卻拉不了三下呀 ><~! 是使用的肌肉力道不一樣嗎@@?! 之前有朋友建議單槓不能單只靠手臂的力量,是要靠上半身的整體力量... 請問有哪個大大有更好的建言嗎@@?!  x0
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天狼星
2005-09-24 11:59 |
1樓
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單槓靠握力的比重 比臂力大
要改善的話 可先從握力著手 握力練法很多種 最簡單的練法是 手用力握緊再張開到極限然後再握緊 一直反覆這個動作 就可以 再來就是拉單槓的姿勢 單靠手臂的力量拉 太吃力了 可以試看看 用腰力還有腹部的力量 x0
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donlin2002
2005-09-25 09:07 |
2樓
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我發現我也是ㄝ~~~~
伏地挺身一天平均都可以撐到50左右 但是單槓拉不到一下~~~~>< 可能跟體重也有點關係 我朋友瘦瘦的 倒是滿會拉單槓的~~ 但是押手霸都贏不了我 x0
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死跑龍套
2005-10-02 21:35 |
5樓
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下面是引用無神於2005-09-29 19:24發表的 : 恩~沒錯要腰力就沒效果了~本人可以拉30多下= = 高中我大該在10下左右~當兵時就比較無聊就練到...30下 拉單槓是後背肌跟雙手(所以體操選手肩膀都很寛) 真的是做3下的話..我給你建議 1.拉住"單槓"1分鐘(不用上下.努力撐住..) 2.等你可以做超過8下.就需要做有規劃性的練習 比如:總數20下.就是7.7.6(要一樣差不多也可以做到總數才是重點) 像我都是先18.15.12.10總數45分4次做...當然也可以20.20.5這樣做= =不過太累= = 我想等你作到8下你的手應該很痛..記住有"血泡"要拿針線擦一點"消毒水"在線上穿過血泡 記得是做手部伸展...拉到筋你大該4~5天不能練習 個人覺得像是在做"伏地挺身"一樣.都需要"漸進式"的方式練習 加油~有問題可以call me  x0
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