[1] 忌仰睡：
    避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出
鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最
能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的
攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大。 )

[2] 忌睡前思緒萬千：
    宋代蔡季通 < 睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪
的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重
要的。 ( 所以睡前最好不要閱讀理科 ）

[3] 忌說話：
    孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安
寧，因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 .. ^_^ ）

[4] 忌飲酒飽食：
    古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充
份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少
緊張， 過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡
眠型態與不喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓
了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~ ）

[5] 忌睡中開燈：
    中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時
屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響
智力發 展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

[6] 忌蒙面睡：
    古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量
的二氧化碳，發生呼吸困難。

[7] 忌當風而睡：
    古書 <瑣碎錄 > 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則
臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦
當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8] 忌張口呼吸：
    中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預
熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9] 忌睡中忍便：
    現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

[10] 忌貪睡懶覺：
    中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為
度，睡懶覺對人體是有害的。（ 不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早
起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ... 。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 .... ^_^ )