[1] 忌仰睡：
    避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，易发出
鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有「右卧如弓」最
能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。( 右卧如弓又称为卧佛睡，另外瑜珈的
摊尸睡法也不错，就是让身体呈为一个大。 )

[2] 忌睡前思绪万千：
    宋代蔡季通 < 睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪
的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重
要的。 ( 所以睡前最好不要阅读理科 ）

[3] 忌说话：
    孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安
宁，因而影响入睡。 ( 这可以拿给妈妈或是老婆看 .. ^_^ ）

[4] 忌饮酒饱食：
    古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充
份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少
紧张， 过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡
眠型态与不喝酒的老年人相似。 ( 为了配合新陈代谢，睡前最好不要吃东西，如果饿
了可以喝点热牛奶。另外，吃宵夜容易导致肥胖喔 ~ ）

[5] 忌睡中开灯：
    中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时
属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响
智力发 展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

[6] 忌蒙面睡：
    古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量
的二氧化碳，发生呼吸困难。

[7] 忌当风而睡：
    古书 <琐碎录 > 说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则
臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦
当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

[8] 忌张口呼吸：
    中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预
热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

[9] 忌睡中忍便：
    现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。

[10] 忌贪睡懒觉：
    中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为
度，睡懒觉对人体是有害的。（ 不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早
起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ... 。所以冬天睡懒觉应该是不错的 .... ^_^ )