【來源出處】 卡提諾論壇

多吃魚
魚類，尤其是深海魚類，含豐富的不飽和脂肪酸，可以抗老化、抗發炎，還能增強皮膚的抵抗能力。鮭魚、鯖魚和鯡魚等都是適合多食用的魚類。

多喝水
皮膚乾燥就會失去光澤，而且容易產生皺紋，除了做好保濕，體內有充足的水分才是最基本的。多喝水不只對皮膚美容，甚至對身體健康都有幫助。

多吃蔬菜
很多的營養成分是維持身體健康、保持美麗和抗老所必需的，如胡蘿蔔素、維他命Ｃ、Ｅ和Ｂ群。蔬菜是這些營養的最佳來源，像蘿蔔、四季豆、菠菜等都是中國人習慣食用且有益的蔬菜，因此建可以多吃蔬菜。

多吃水果
水果可供應身體各種可能缺乏的維生素、礦物質和纖維素，可避免飲食不當所導致的營養不良。炎炎夏日，來一杯冰涼的果汁是多麼地消暑，如果消暑之外又能兼顧身體的健康，那當然是最好的。各類水果的風味皆不同，建議不必固著於個別功效，可根據時令，選擇數種自己喜歡的水果來食用。

多喝綠茶
科學研究中發現，綠茶所含的多酚類成分，除了可抗氧化、抗發炎，甚至還可能有抗癌功能。而抗氧化和抗自由基功能在美容和抗老化的領域扮演重要角色。另外，不含咖啡因的天然花草茶，美味又不會造成身體負擔，是平常喜歡咖啡、紅茶的人的另一項選擇。

少吃刺激性食物
菸、酒和辛辣等刺激性食物會刺激皮脂腺分泌，大量或長期服用都會傷害皮膚，因此油性或痘痘皮膚應避免。此外，芬蘭有一項研究指出，菸、酒是濕疹皮膚炎的危險因子。

少吃增加色素沈著的食物
很多人以為醫油和咖啡等顏色深的食物會增加色素沈著，其實這是錯誤的觀念，因為這些食物並不會引起黑色素增加或色素沈澱。反而是九層塔、香菜及芹菜中所含的某些成分，容易造成光敏感或增加紫外線吸收，所以正在接受美白或雷射治療的人尤其要避免。


【心得感想】

飲食方面最重要的是均衡，當用盡任何方法保養皮膚，卻始終看不見年輕又晶瑩剔透的成果時，就要檢視飲食習慣。長期過量食用某一類食物，或缺乏某類營養素，都會影響膚質的健康程度。飲食均衡對於美容的作用，並非立即見效，而是要慢慢地、長期累積，才能見到成果，因為想變漂亮，就要持之以恆。以下五多二少的建議，有助於皮膚保持良好的狀態。

飲食是一門重要的學問，太多或太少都不好，但如何才算適量呢？

簡單一句就是均衡飲食，作息正常適當運動。

天生麗質也是要保養的