【来源出处】 卡提诺论坛

多吃鱼
鱼类，尤其是深海鱼类，含丰富的不饱和脂肪酸，可以抗老化、抗发炎，还能增强皮肤的抵抗能力。鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等都是适合多食用的鱼类。

多喝水
皮肤干燥就会失去光泽，而且容易产生皱纹，除了做好保湿，体内有充足的水分才是最基本的。多喝水不只对皮肤美容，甚至对身体健康都有帮助。

多吃蔬菜
很多的营养成分是维持身体健康、保持美丽和抗老所必需的，如胡萝卜素、维他命Ｃ、Ｅ和Ｂ群。蔬菜是这些营养的最佳来源，像萝卜、四季豆、菠菜等都是中国人习惯食用且有益的蔬菜，因此建可以多吃蔬菜。

多吃水果
水果可供应身体各种可能缺乏的维生素、矿物质和纤维素，可避免饮食不当所导致的营养不良。炎炎夏日，来一杯冰凉的果汁是多么地消暑，如果消暑之外又能兼顾身体的健康，那当然是最好的。各类水果的风味皆不同，建议不必固着于个别功效，可根据时令，选择数种自己喜欢的水果来食用。

多喝绿茶
科学研究中发现，绿茶所含的多酚类成分，除了可抗氧化、抗发炎，甚至还可能有抗癌功能。而抗氧化和抗自由基功能在美容和抗老化的领域扮演重要角色。另外，不含咖啡因的天然花草茶，美味又不会造成身体负担，是平常喜欢咖啡、红茶的人的另一项选择。

少吃刺激性食物
烟、酒和辛辣等刺激性食物会刺激皮脂腺分泌，大量或长期服用都会伤害皮肤，因此油性或痘痘皮肤应避免。此外，芬兰有一项研究指出，烟、酒是湿疹皮肤炎的危险因子。

少吃增加色素沈着的食物
很多人以为医油和咖啡等颜色深的食物会增加色素沈着，其实这是错误的观念，因为这些食物并不会引起黑色素增加或色素沈淀。反而是九层塔、香菜及芹菜中所含的某些成分，容易造成光敏感或增加紫外线吸收，所以正在接受美白或雷射治疗的人尤其要避免。


【心得感想】

饮食方面最重要的是均衡，当用尽任何方法保养皮肤，却始终看不见年轻又晶莹剔透的成果时，就要检视饮食习惯。长期过量食用某一类食物，或缺乏某类营养素，都会影响肤质的健康程度。饮食均衡对于美容的作用，并非立即见效，而是要慢慢地、长期累积，才能见到成果，因为想变漂亮，就要持之以恒。以下五多二少的建议，有助于皮肤保持良好的状态。

饮食是一门重要的学问，太多或太少都不好，但如何才算适量呢？

简单一句就是均衡饮食，作息正常适当运动。

天生丽质也是要保养的