資料來源:
http://mag.udn.com/mag/sports/s..._ART_ID=17339 首先，要做身體的伸展柔軟操，盡量伸開身體的四肢，尤其是大臂及腰部，接下來是手腕、手肘及手指部位都要轉動拉開，經過15至20分鐘後才開始投球練習，否則很容易受傷。
記得身體盡量放輕鬆，然後將握球的手連同球放在手套內，置於胸前，只要輕握球就好，右手投球者身體要向右轉45度至60度，並且順勢將左腿抬起到高點，身體的重心置在右腿上，但身體不能晃動向前，自然挺直稍微向後。
左腿抬高的同時，手套及右手也很自然地下擺放到所抬的左大腿及重心點右大腿內側間，這時雙手臂還 不能用力，隨後左大腿向前跨出一大步，大約是六個腳掌至六個半的大小，重心隨著往前移動，由右大腿往左腿送，左大腿就此固定在地上。
雙臂如同大鵬展翅般伸展，左肩及左手肘內彎向前，眼睛及臉部置於左肩後方，眼睛一定要看著接球人的方向，利用腰部扭轉後的力量將右大臂送出，同時戴手套的左手往內收回擺動，藉以平衡揮出去的右手臂力量。
向前投出球時有下壓的動作，在眼睛看到手腕的同時將球送出，不是刻意而是很自然地動，隨後所有重心都擺在左大腿內側上，右大腿順勢抬起再放下，球投出去時，眼睛仍盯著球看，手套拉回放在胸部前，有守備動作。
剛開始練習時，可以輕輕投，至少要5至10分鐘，先感受一下重心、手臂的平衡以及揮臂投球的感覺，如果已經感受到力量的移動就可以加快速度。一般人經過練習後應可投出超過時速100公里，要超過120公里需經常練習，至於140公里，就需要天份及多年磨練。
心得:
每一個運動在事前的熱身是很重要的....但是除了熱身....還要正確才有用....
這一篇的報導...他很詳細了說明該如何熱身...才是正確的....
或許我門不比其他職業球員們有專人防護...所以自己照顧自己才是一個運動者本身的本能~~~~~
雖然在看到這一篇之前....我也是有熱身...但並沒有像這上面所講的....正正確確的熱身.....都快快速速的熱身...想趕緊打球...反而照成更大的傷害.....
希望這一篇報導...能給各位大大有一個正確的概念....才不會受傷.......
