轉自【2005/01/21 民生報】【記者吳玉貞／彰化報導】

年終大掃除往往把家庭主婦搞得腰痠背痛，尤其如果已有媽媽手、頸肩痠痛、下背痛的現象，大掃除忙碌一番後，痠痛更加嚴重，醫師表示，若無法抽空到醫院復健或針灸治療，不妨在家採推拿、熱敷、運動牽引、貼布四步驟保養，可緩解痠痛。

秀傳紀念醫院中醫部針傷科主任呂友文表示，一般肌肉筋膜等軟組織發炎的原因，不外乎外力傷害、重量負荷過大、慢性過度使用，以及生氣或焦慮等情緒因素引起的張力緊繃，肌筋膜組織在受傷後有縮短的現象，使得被包裹的感覺神經受到機械性壓力刺激，加上局部發炎反應的化學刺激便造成疼痛，因此重建組織彈性使受傷組織回復正常生理長度，並使局部發炎造成的疼痛物質加速清除，就是緩解疼痛的方法。

簡單的推拿手法包括運用手指指尖肉墊或手掌肉多的魚際部位進行指壓、揉按、拿捏等動作，利用手法的頻率、速度、時間來控制劑量；先找到最痛的觸痛點，此處肌纖維緊縮，常有條索狀出現，中醫稱之為「阿是穴」，指該處氣滯血瘀，不通則痛，對該處運用手指按揉、手掌按壓，在微痛的狀態下持續7~10秒，放開後再持續反覆數次；注意不能快速使力，反而造成疼痛加劇，緩慢和穩定的手法才有止痛效果。

呂友文醫師指出，除急性外力傷害48小時內需冰敷外，均可使用熱敷來放鬆肌肉，促進局部循環，可利用熱敷包，每次15~20分鐘，每日3~4次，但須防太熱導致疼痛或皮膚發紅。

推拿、熱敷後，針對疼痛部位的活動限制可適度作牽引運動，柔軟的運動有助於回復緊繃組織的彈性，要針對發炎緊縮的肌筋膜作牽引運動，必須從肌肉的起止端了解走向後進行牽引；不過一般而言，疼痛部位在作屈伸、旋轉、側彎等不同軸向運動時，只要有限制及疼痛產生的方向，就是必須牽引的方向，同樣在該方向進行維持7~10秒的動作，反覆7~10次。

最後在疼痛部位貼上消炎止痛貼布，須注意貼布對皮膚的刺激性屬，敷貼時間不宜太長，3~4小時即可。有胃炎等內科疾病的患者，不適宜某些消炎止痛藥。