转自【2005/01/21 民生报】【记者吴玉贞／彰化报导】

年终大扫除往往把家庭主妇搞得腰酸背痛，尤其如果已有妈妈手、颈肩酸痛、下背痛的现象，大扫除忙碌一番后，酸痛更加严重，医师表示，若无法抽空到医院复健或针灸治疗，不妨在家采推拿、热敷、运动牵引、贴布四步骤保养，可缓解酸痛。

秀传纪念医院中医部针伤科主任吕友文表示，一般肌肉筋膜等软组织发炎的原因，不外乎外力伤害、重量负荷过大、慢性过度使用，以及生气或焦虑等情绪因素引起的张力紧绷，肌筋膜组织在受伤后有缩短的现象，使得被包裹的感觉神经受到机械性压力刺激，加上局部发炎反应的化学刺激便造成疼痛，因此重建组织弹性使受伤组织回复正常生理长度，并使局部发炎造成的疼痛物质加速清除，就是缓解疼痛的方法。

简单的推拿手法包括运用手指指尖肉垫或手掌肉多的鱼际部位进行指压、揉按、拿捏等动作，利用手法的频率、速度、时间来控制剂量；先找到最痛的触痛点，此处肌纤维紧缩，常有条索状出现，中医称之为「阿是穴」，指该处气滞血瘀，不通则痛，对该处运用手指按揉、手掌按压，在微痛的状态下持续7~10秒，放开后再持续反覆数次；注意不能快速使力，反而造成疼痛加剧，缓慢和稳定的手法才有止痛效果。

吕友文医师指出，除急性外力伤害48小时内需冰敷外，均可使用热敷来放松肌肉，促进局部循环，可利用热敷包，每次15~20分钟，每日3~4次，但须防太热导致疼痛或皮肤发红。

推拿、热敷后，针对疼痛部位的活动限制可适度作牵引运动，柔软的运动有助于回复紧绷组织的弹性，要针对发炎紧缩的肌筋膜作牵引运动，必须从肌肉的起止端了解走向后进行牵引；不过一般而言，疼痛部位在作屈伸、旋转、侧弯等不同轴向运动时，只要有限制及疼痛产生的方向，就是必须牵引的方向，同样在该方向进行维持7~10秒的动作，反覆7~10次。

最后在疼痛部位贴上消炎止痛贴布，须注意贴布对皮肤的刺激性属，敷贴时间不宜太长，3~4小时即可。有胃炎等内科疾病的患者，不适宜某些消炎止痛药。