深層睡眠知識

在20世紀初期腦電波測量發明後，讓我們開始對睡眠開始有了深一層的認識，從此對睡眠的研究便不間斷，深層睡眠(深度睡眠)也就此被發現。

你昨天睡得好嗎？換成臨床醫學術語，可以換成：你昨天”深層睡眠(深度睡眠)”的時間足夠嗎？


什麼是深層睡眠(深度睡眠)？


深層睡眠(深度睡眠)是我們整個睡眠中，睡得最深最沉的，也被叫做黃金睡眠期，只佔我們睡眠中一小部分(約為25%)，在深層睡眠的時候，我們的大腦皮層處於休息狀態，腦電波越來越慢(低於3.5Hz)，因此深層睡眠有另一個名稱叫做慢波睡眠。

在深層睡眠(深度睡眠)的時候，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓以及體溫都會下降，此時，對我們身體機能的修復，恢復疲勞最有功效。

人類的睡覺時間以及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在，我們平均的睡眠時間，相較50年前的人，少了1個小時，相較100年前的人，少了整整有2個小時。

又加上現代人工作時間長，失眠，精神壓力大，夜生活豐富，讓睡眠時間壓縮變得珍貴，對於睡眠的研究成果，就更值得大家的了解與注意。


我們的睡眠可以粗略分成3個階段：

1. REM睡眠，快速動眼期 (REM為rapid eye movement的縮寫)：

這是睡眠中最淺的階段，腦部活躍，身體肌肉是沒有產生作用，眼睛是閉著，眼球卻開始轉動，這個睡眠階段就是所謂的快速動眼期(REM rapid eye movement)，也稱為REM睡眠。

做夢主要產生在快速動眼期，在這個階段醒過來，則容易記得夢境。

2. 淺層睡眠，非快速動眼期：

淺眠分成2期，淺眠1期是從清醒到睡著的第一個階段，也容易因為周遭聲響而醒來，淺眠2期則稍微睡得深一點。

3. 深層睡眠，非快速動眼期：

深度睡眠也分為2期，深度睡眠1及2期，講夢話，夢遊，或是小孩子的尿床，則都發生在深層睡眠這個階段。


正常青壯年齡的睡眠週期

正常的睡眠是由淺層睡眠=>深層睡眠=>快速動眼期REM=>淺層睡眠=>深層睡眠，並且是一個循環一個循環的輪迴。

深層睡 ..

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