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Cora
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[減重][轉貼] 控制食慾15招
轉貼自
主篇自:BODY雜誌/纖體、養生、抗老化

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…,妳是不是經常在跟食慾拔河,面對美食,經常處在天人交戰的狀態?想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,BODY教妳15個完美控食絕招,簡單控制食慾。


快招一:忍住5分鐘

見效時間:5分鐘

  肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要妳忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而妳又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下

見效時間:20分鐘

  大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

快招三:慢慢吃30分鐘

見效時間:30分鐘

  為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是只為了吃相好看,還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快妳又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充饑

見效時間:5分鐘

  多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,妳還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食慾的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食

見效時間:3分鐘

  食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口慾,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。


快招六:吃對肉

見效時間:3小時

  想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

到了各種食慾控制的技巧,該如何快 ..

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獻花 x4 回到頂端 [樓 主] From: | Posted:2008-10-02 17:26 |
nybuty
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我要去咬毛巾了....... 表情
我不餓不餓不餓表情


獻花 x3 回到頂端 [1 樓] From:未知地址 | Posted:2008-10-02 17:55 |
samedikate
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我正需要減肥~感謝分享 表情


獻花 x1 回到頂端 [2 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-02 18:01 |
潔西卡 手機
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哇~~很好的招數,要學起來!!正在塑屁屁中 表情


有夢想而不起而行,永遠只是空想,積極行動才是將夢想實現之正道


獻花 x2 回到頂端 [3 樓] From:歐洲 | Posted:2008-10-02 21:17 |
Alyson 手機
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控制食欲的方法十六招
給自己壓力吧!
不過這一招也不太好
之前因為工作的關系,壓力很大,晚上沒有在吃…
一個月就瘦了三公斤…也沒有吃減肥藥唷!
不過那太痛苦了。就像很了厭食症一樣,
看到什麼都想吐…


只有忙碌才能讓自己更充實!
只有忙碌才能讓自己更成長!
期待自己可以更成長
期待自己能一步一步達到自己的目標!
獻花 x1 回到頂端 [4 樓] From:歐洲 | Posted:2008-10-02 21:52 |
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表情 在房間張貼身材姣好的名星照片....刺激自己..

減肥真的好辛苦唷!! 表情


獻花 x1 回到頂端 [5 樓] From:臺灣中華電信 | Posted:2008-10-02 23:08 |
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下面是引用smallung44於2008-10-02 21:52發表的 :
控制食欲的方法十六招
給自己壓力吧!
不過這一招也不太好
之前因為工作的關系,壓力很大,晚上沒有在吃…
一個月就瘦了三公斤…也沒有吃減肥藥唷!
不過那太痛苦了。就像很了厭食症一樣,
看到什麼都想吐…
表情看到食物沒食慾的話
我會瘦更快吧~
呵~


心若碎了
就把它丟了
換個新的


獻花 x1 回到頂端 [6 樓] From:臺灣中華電信HINET | Posted:2008-10-02 23:24 |
wgby 會員卡
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下面是引用smallung44於2008-10-02 21:52發表的 :
控制食欲的方法十六招
給自己壓力吧!
不過這一招也不太好
之前因為工作的關系,壓力很大,晚上沒有在吃…
一個月就瘦了三公斤…也沒有吃減肥藥唷!
不過那太痛苦了。就像很了厭食症一樣,
看到什麼都想吐…
噗..我有一陣子也跟你一樣耶~~

吃啥拉啥= =

後來就東西都不大想吃..

隨便吃些東西...有吃就好= = 表情

說一些有效的...

例如失戀阿...我記得我都沒食慾~~瘦一些...不錯..不過就是生活很鬱悶.

還有就是中餐要吃多..早餐也要吃...晚餐吃少許..重點來了︿︿

3餐時間要固定...晚餐不能超過晚上7點最好啦..若是要上班..那你就提早吃...
或者有吃一些東西填胃就好...若是2400左右很餓..可以去喝一罐鮮奶...
那就不會餓了...

這些都是我有用過的....然後..目前有聽人介紹去吃B群維他命..
這也很不錯..搭配起來效果很顯著..

不過要有些許意志力= =+

因為一開始改變飲食習慣..你晚上的時候會很餓...要忍住@@ 表情

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我~要恢復哪年齡時期的我
獻花 x2 回到頂端 [7 樓] From:臺灣中華HiNet | Posted:2008-10-02 23:55 |
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下面是引用wgby於2008-10-02 23:55發表的 :

.

例如失戀阿...我記得我都沒食慾~~瘦一些...不錯..不過就是生活很鬱悶.

還有就是中餐要吃多..早餐也要吃...晚餐吃少許..重點來了︿︿

3餐時間要固定...晚餐不能超過晚上7點最好啦..若是要上班..那你就提早吃...
或者有吃一些東西填胃就好...若是2400左右很餓..可以去喝一罐鮮奶...
那就不會餓了...

這些都是我有用過的....然後..目前有聽人介紹去吃B群維他命..
這也很不錯..搭配起來效果很顯著..

不過要有些許意志力= =+

因為一開始改變飲食習慣..你晚上的時候會很餓...要忍住@@ 表情

失戀的時候,應該要吃更多吧!排壓呀!
不過現在已經適應工作了!還好體重沒再回升…
吃B群有效圖…快來試試看吧
不過我覺得不要吃晚餐還真的蠻有效的!


只有忙碌才能讓自己更充實!
只有忙碌才能讓自己更成長!
期待自己可以更成長
期待自己能一步一步達到自己的目標!
獻花 x0 回到頂端 [8 樓] From:歐洲 | Posted:2008-10-03 00:04 |
緹娜 會員卡
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美食當前   一定會瘦不了阿

我看阿先吧自己催眠或敲暈會比較快吧 表情


難聽的實話
勝過動聽的謊言
獻花 x0 回到頂端 [9 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-03 01:13 |

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