重点一、沙包放在肩上时头要有点侧向另一边…这是为了加大放沙包的位置，但不要侧过头了会扭到脖子
重点二、沙包应该都是长方型的，短边的方向(我说的是宽…)要架在肩上
重点三、沙包架在肩上的前后重量要一样，也就是重心要在肩上…做你不容易前扑或后仰
重点四、肩与腰要打直，所以腰力要有一点
重点五、完成上述四点要开始练习，先练走再练跑
重点六、手放的位置因人而异，我习惯放肩上压住沙包，可前后移动平衡沙包重心
重点七、若你家里刚好有 5kg装的米未拆封，而且不是真空包装的那种，你可以当成沙包适应放在肩上位置
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不是重点的重点：
上述 7 点是因为本人软弱无力才会使用的小方法，
厉害的人是说：「啊，不就是沙包，才 10kg。我一次可以扛 2 包。」

加油啦


另外…同样的问题，让我发现你在不同版面都有发帖，快向版大自首砍掉一个吧
还有，你的昵称旁边显示你的男生耶…是不是我眼花，还是你设定错误