很容易紧张。又加上最近吃的很乱。昨晚一夜无眠，痛得死去活来。
早上又去看医生。真的觉得很孤单. 还没考完我看我就身体先完了，
放松呀！一定要放松。
一个人在床上翻来翻去
已经有好几次的经验了
我是个很容易紧张的人
或许像a型人格或是完美主义
我是个很不怕孤独的人吗？
以前或许会以为觉得孤独是很可耻的
忙着投入社团，一个又一个，忙着大量看书，有时甚易
只是为了赶快把书给看完就连享受小说也变成了一种「忙」
自已独处时，就是感到非常的可怕。很想要有个人可以依靠，
进入禅学社，每当一个人禅坐时就更易面对那一个人的孤寂
好想有人可以讲话，好害怕面对自已，没有人看见你的内心挣扎
内心的苦痛。
只在乎自已，忘了别人。当然孤单。
为了别人能关心自已而假慈悲、滥好人，更是孤单。
爱，一个对自已有爱的人，才能爱人。
一个能与自已好好相处的人，才能与他人相处。
昨晚又陷入身体紧张、头痛、胃痛、失眠
每五分就醒来，背痛，反胃，想吐，拉五次，祈祷也睡不着
，念咒也一样痛，以前当兵时更惨痛到受不了也不能去看医护所(排副不准，要上夜教)
我总以为自已很苦，可是却忘了别人的苦痛。
当我看到别人那么苦，就会觉得自已如果可以帮一些忙就好了。
有些人家里经济，有些人的亲子关系，有些人的工作、学业、健康
还有社会上各种弱势族群，我们要帮人要关心人没有错，但这前题都是要自已好好照顾自
已。一个自暴自弃、虐待自已身体的人，不是真正的慈悲与行善。一个对自已家庭怨恨、
冷漠的人，就算在外面是公益名人又如何？
孤单的时侯，我们是否忘了想想世上其它的人？
寂寞的时侯，我们是否连自已的心里那声音都忘了倾听与照顾？
我要学着放松。
兵荒马乱中，在树林边一个骑兵逮住一个正要躲藏的美丽修女，
美丽修女经过一番挣扎，还是难逃魔掌。
后来回到修道院来，就颤惊的对住持说：
「那可恶的男人很快的捉住我，并剥光了我的衣服，
把我丢进了枯草堆中．．．住持，你说我该怎么办？」
住持：「那你赶快吃柠檬，而且马上吃。」
修女：「吃柠檬？为什么要吃柠檬丫？」
住持：「等一下不是有人要来吗？如果你那张喜孜孜的脸被瞧见，那多不好丫！」
摘自奇摩
回 答 者： 野菊 ( 初学者 5 级 ) [ 检举 ]
回答时间： 2005-10-07 07:47:44
Barry Tigay Ph.D.原着,
玉里荣民医院临床心理师李意钧编译
﹙一﹚前言与摘要
在一般人的生活当中，压力与焦虑已经在生活经验中占了很大的比重，但我们却常忽略他们对我们所带来的伤害。这些压力和焦虑会一直日积月累下来到出现情绪或行为疾患的症状，我们才会惊觉到其严重性。
压力同时对身体与认知造成影响。在身体方面的影响包括肌肉紧绷、浅而快的呼吸，同时还合并有心跳、血压的升高、流汗与肾上腺素的分泌。认知层面的影响则包含了不易专心与记忆的问题。
焦虑本身就是一种精神生理疾患, 如恐惧与恐慌症。焦虑同时也是物质滥用、强迫仪式化行为、家庭暴力或是饮食等疾患的内在驱力或来源。
既然压力是生活中不可避免，甚至再激动及重要场合是需要的, 那么如何针对生活中不同层次的压力因应就变得很重要。当我们能够适当的因应这些压力，如此才能将这些压力对我们的影响降到最低。
生活中的压力有许许多多不同的样式，但是可以就对我们影响的程度分为以下三个层次：轻度压力、中等及高度压力。
轻度压力：在轻度压力下我们会觉得放松、平静。但是如果长时间如此，我
们可能会变得懒散、没有斗志。
高度压力：在高度压力之下，我们就不能发挥平常应有的功能，就造成上面
提及的种种精神症状
中等的压力：适当的压力会让我们觉得舒适。在适当的压力范围内人们能更
有活力、积极的参与生活并且能整合我们的感觉、思想与行
为。
压力管理可以让我们减缓与日俱增的压力对我们的冲击。放松的技巧就是一种很好用的法宝，它可以帮助我们将日常生活中逐渐累积的压力降低到我们可以控制的层次。虽然当放松训练完成后，所面对的压力层次又会重新升高，可是却是从一个比较低的压力层开始。经历放松训练之后，随着时间一天天的过去，我们不再只是一直无助的面对压力，而是我们也能开始控制及管理压力。
同时经由压力管理的规律运作的基础之下，我们可以学习自我监测并经验到与自己的身体和心灵更亲近。同时我们也能变的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的选择与决定。
压力管理与放松的成功之钥在于能够在我们生活中经验压力的时候，可以区辨压力的层次。在能达到这样的境界之前，我们必须先要很放松，然后才可以注意到放松与紧张状态的不同。
﹙二﹚压力管理技巧
压力放松训练或是渐进式的肌肉放松都是一种先刻意紧张然后再放松的方式，如此一来我们才可以去区辨紧张与放松两种不同的状态。这里，我们将为大家介绍一个很简单的、自己可以练习的放松技巧：
肌肉放松：
平躺在地板上，深深吸一口气并且停住。同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。紧绷你全身的肌肉，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后将放下双手与双脚，随着气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉。接下来，轻松的想像这自己好放松，松的好像要陷入地板里头一样。带着这样放松的感觉，从头到脚再体会一次，你的感觉如何？跟放松之前有没有特别不一样的地方呢？放松之前和放松之后肌肉的感觉又各是如何呢？而这样的练习可以同时再作几次。可将全身肌肉分别作练习。
冥想：
几世纪以来，冥想就被人们使用来帮助身体与心灵的平静。专注在一个声音、思想或影像让其他的杂念被排除在外，以达到提升对自己感觉的控制感与和谐一致。当人们专注在一种信念及影像对上帝说话时，祷告也被视为一种冥想。
认知治疗：
认知治疗的核心在于认知的重新建构。认知治疗发现，我们的想法会导致焦虑与压力，可以经由想法的检验及改变来减少产生焦虑与压力的的可能性。通常一个焦虑的想法会引起其他更多产生焦虑的想法，而导致恶性循环，
举个例子来说：
某人可能有想法A：我就要去参加舞会了，可使我却没有一件亮眼的衣服可
以穿
接下来可能就跟着有B想法了：人们也许会认为我是一个不洁或讨厌的人
也许想法C就跟着出现：而我就会失去我的朋友成孤独的人
这样下去想法只会越来越负向，然后焦虑自然跟着升高。认知的再结构就是在一开始打破这样的循环，然后考虑其他可能性以建立正向的循环。
按摩
按摩可以帮助我们伸展及放松我们紧张的肌肉。试着学习自己按摩。注意紧绷与放松肌肉的不同。并且试着让放松的感觉陪着你度过一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。练习瑜珈和按摩可以是很好的压力管理方式。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的压力管理技巧. 通常在呼吸变的缓慢及饱满的时候，身体和认知的一些想法会跟着改变，而有助于放松。试着花一些时间作深度的放松呼吸：如何才知道已经做到深度呼吸呢？很简单，将手放在自己的腹部，当气吸入时，胸部横隔膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼气时则是相反地由胸部而腹部收缩，慢慢将气吐出来。同时将注意力慢且深的呼吸里。
热
热也会帮助肌肉放松，洗个热水澡、三温暖烤箱, 蒸汽浴或干热都有同样的效果。如果在借助热进行肌肉放松之后合并其他技巧如在按摩、肌肉放松训练、瑜珈或呼吸练习效果会更佳。
运动伸展肌肉、深度呼吸等都能够帮助我们放松。在运动之后，将注意力集中在呼吸上：慢慢地将快而急的呼吸调整成缓而深的呼吸，然后去感觉这样放松充满了整个身体。
在一天之中，可以花20-30 分钟去进行完整放松训练。同时也可以一天数次随时练习一分钟左右的部份肌肉放松训练，这样效果会更佳喔!
参考资料
http://www.psychpark.org...ation.asp
