来源： http://www.udn.com/2006/9/19/NE...3521840.shtml

孩子已连续几天没有「嗯嗯」了，不仅孩子难受，家长更是心急，无论如何也要找出「解决」之道。中华民国中医儿科医学会常务理事、中医开业医颜戊邨表示，孩子一旦出现便秘，急性期当然应到医院就诊，之后再从养成良好的生活饮食习惯着手，减少便秘次数。

颜戊认为，饮食习惯首重三个「F」，分别是Fluid（水份）、Fruit（水果）及Fiber（纤维）。在这个前提下，香蕉、木瓜、燕麦、爱玉、洋菜、石花菜、木耳、海带、地瓜、芋头、南瓜、新鲜蔬菜及五榖杂粮，都含有丰富的膳食纤维及水份，可促进肠道蠕动，预防便秘。

至于优酪乳、优格等替代乳制品，含有大量益生菌，可在肠内产生有机酸及乳酸，也有助于抑制害菌的孳长，不妨多吃。反观高油、高盐及煎、炒、炸等食物，不易吸收，且容易造成便秘，则应尽量少碰。

如果是大便干燥或肠液不足的患者，颜戊邨建议吃些胡桃、当归、蜂蜜、杏仁、芝麻等油润滋养食物，润肠通便。其中，芝麻应熟食且研磨后食用，可另收滋润皮肤之效。

就生活习惯的改变来说，颜戊邨认为清晨5~7时的卯时，相对应的器官是大肠，此时正是大肠排毒的最佳时机，小孩子不妨养成在这个时段上厕所的习惯。若错过这个时机，早餐后是次佳的排便时段，也可试试看。如果能养成规律的运动习惯，更可远离便秘的威胁。