谘询．动作设计／李相台 整理／许宝仁

羡慕伸展台上一双双性感修长的美腿，感叹自己的小腿像「EVERYDAY」的萝卜，有时不见得因为是资质不好，而是环境使然，生活型态或习惯扼杀了你的修长玉腿。

萝卜腿分成三大类型，形成原因都不相同，当然瘦腿秘诀也大为不同！您是属于哪一种呢？建议您要先抓对问题，才能有效甩掉萝卜腿！

1.肌肉型萝卜腿

踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

2.脂肪型萝卜腿

大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。

要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的循环加 ..

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