郭翠玫（彰化基督教醫院物理治療組長）
健康體適能是指有良好的心肺適能、肌力、耐力、柔軟度與體脂肪比率，促進健康的體適能，除了可以提升工作效率、保持活力與健康、維持好身材外，也可以預防職業傷害與慢性疾病的發生。

促進健康體適能的運動包括有氧運動、肌力、耐力、柔軟度等運動。其中有氧運動可增加心肺耐力、促進全身性血液循環、熱量消耗與新陳代謝，長期可降低血糖、血壓、膽固醇，預防糖尿病、心血管等疾等的發生率。

有氧運動不一定要上健身房，日常活動只要運動強度能達到最高心跳率的70％至80％，或用簡單的方式來測量，即整個運動過程，要達到呼吸有點喘但又不會喘不過氣，每周至少3～4次，每次至少須持續20～40分鐘，即可達到有氧運動的效果，運動項目包括快走、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等。

其次，當局部的肌力與耐力不足，肌肉無法勝任日常活動與工作負荷，就容易產生肌肉疲勞、痠痛，甚至造成肌肉拉傷及肌健發炎。肌耐力運動的代表項目就是舉啞鈴，做肌耐力運動時，剛開始次數和時間不要太多，等到肌耐力逐漸增加，再慢慢增加運動次數及困難度。

但所有的運動做完不要有肌肉過度痠痛的感覺，最好是達到肌肉有一點點痠，但隔天即可恢復，這樣的運動量剛剛好，若做完運動後的痠痛到隔天還無法恢復，表示運動過度，最好是等到肌肉痠痛恢復再運動，且應減少運動量。

此外，肌肉本身有一定的彈性及柔軟度，長期使用或不用或長時間維持一個姿勢，就會造成肌肉的柔軟度變差，久了以後就很容易影響循環，造成姿勢不良或關節攣縮等現象，進而造成彎腰駝背、腰痠背痛、運動傷害等，柔軟度運動則可維持肌肉正常的彈性及柔軟度。

所以，要防止痠痛，增進身體對日常生活及工作的應變能力，一定要多運動喔！

【中時電子報 】
心得:好處超多的喔,也有方法可試,建議大家一起做做看,增進健康