每夜以子后披衣起，面东若南。盘足叩齿三十六通。握固闭息，内观五脏，肺白肝青脾黄心赤肾黑。次想心为赤火，光明洞澈，下入丹田中。待腹满气极，即徐出气，惟出入均调，即以舌接唇齿，内外漱练精液，未得咽。复前法闭息内观，纳心丹田，调息漱律，皆依前法。如此者三，津液满口，即低头咽下，以气送入丹田，须用意精猛，令津与气谷谷然有声，径入丹田。又依前法为之，凡九闭息三咽津而止，然后以左右手热摩两脚心，及脐下腰脊间，皆令热彻。次以两手摩熨眼面耳项，皆令极热，仍案捉鼻梁左右五七下，梳头百余于梳而卧，热寝至明。

控制呼吸
大约脉搏跳五次算一循环，吸停吐的比例是１1:2:2，停止呼吸最长的时间是闭一百二十次而开，约一百四十四秒，计算自己的呼吸圈，最后达到呼气吸气自动化。

集中注意力
观鼻把思绪凝在鼻尖上。

长生秘方
无事以当贵，早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉。