1、兩手握緊用力向外拉

雙腳張開與肩同寬，兩手在胸前交握，用力向兩側拉。將意識集中在用力的肩膀上。靜止7秒鐘。

2、兩手在頸後交握用力向外拉

雙腿張開與肩同寬。兩手在頸後交握，用力向兩側拉。肩旁須用力。靜止7秒。

3、雙膝微彎

雙腿張開與肩同寬，兩手在頸後抱住。微微彎曲膝蓋，保持正常呼吸，靜止7秒鐘大腿用力。

4、雙手互推

雙腿張開與肩同寬，兩手在胸前合十，用力互相推壓。將意識集中在胸前用力的肌肉上。靜止7秒鐘。

5、踮腳尖

雙腿併攏站立。用腳尖站立7秒鐘。如果無法站稱時，也可以將雙腿微微張開。

6、向後抬腿

雙腿併攏站立。用左腿向後方提起，使腳尖距離地面15公分、靜止7秒鐘。另一側也可以相同的方法進行。

7、向前挺胸靜止7秒鐘

雙腿張開與肩同寬。兩手在身體後方交握。將兩手向下壓，使胸部向前挺出。

8、站立側彎

雙腿張開與肩同寬。兩手抱在頭部後方。將身體彎向右側。儘可能靜止7秒鐘。以同樣的方法彎向另一側。

9、扭腰

坐在椅子上、保持上半身直立。兩腿張開，將上半身向右側扭轉，靜止7秒鐘。

10、坐姿側彎

坐在椅子上，保持上半身直立。兩腿張開。將上半身儘可能彎向右側，靜止7秒鐘。以相同的方法彎向另一側。

11、手腳互相抗衡

雙手抱住膝蓋，坐在地上。雙手用力將腿抱向身體。雙腳稍微離地，儘可能扺抗手的力量持續7秒鐘。


來源：http://hk.epochtimes.com/bh/5/10/31/n1103761.htm