有什么好方法???

用了很多基本方法效果也不大。

你练了些什么?
练了多久呢???
我觉得你是不是太急了一点吧~~

要长肌肉只有一个办法：重训+补充蛋白质

因为你原本的肌肉就这么点大...你要让他变大.....
只能透过撕裂肌肉...但所谓的撕裂并不是真的像运动伤害那样....
而是利用重训器材...让肌肉有轻微的撕裂....
这时就必须补充蛋白质....如果你有听过校队在吃高蛋白或者肌酸....
这些东西都是为了让肌肉细胞可以修补那撕裂的地方....
只要持续这样做.....肌肉自然会成长...

但重训一定要注意安全与方法....
我看过太多例子....不是韧带就是关节出问题.....
最好还是请专业的人教一下.....

练肌肉的人都会去药房买那个"肌素"来吃...一罐两千元!!!
不过我个人觉的肌肉刚好就好了,也不要练的太大,太大对
心脏也是一种付担!!!!

下面是引用kendo于2005-11-5 03:28发表的 :
练肌肉的人都会去药房买那个"肌素"来吃...一罐两千元!!!
不过我个人觉的肌肉刚好就好了,也不要练的太大,太大对
心脏也是一种付担!!!!

别乱讲..什么肌素啊, 没这鸟东西好不好!
健美补品很多,
但不一定需要那些才能改善你的身材,
透过良好训练加上日常正确的饮食就能有相当的成效!
当然这不是三言两语就能道尽的,
最好去健身教学网站学习正确的观念和知识,
好的开是成功的一半!

重点是持之以恒
1周要练4～5天.......
重量不能太轻
否则只会塑身...肌肉不会长大
要多吃蛋白质的食物...
例如豆浆...牛奶....等.........

肌肉练大大的，那天开始懒得练~~小心变成大胖子(食量依旧，运动量变少了)
马拉松和游泳所练成的肌肉没有这方面的困扰~~有错请指教

长肌肉的方法有不少只是你没先说你是肥胖型或精瘦型的怎么给你意见呢?