一、什么是运动伤害：
因运动而引起的受伤及疼痛，可分为二类：
1.运动外伤—受到一次外力冲击或跌倒等引起的伤害，亦可称为急性运动伤害，例如：扭伤、挫伤、撞伤、擦伤…等等。需要正确的诊断和适当的紧急处理，才能尽快医治康复。
2.运动障碍—这类伤害大多会有疼痛感渐渐增加的现象，大多被称为慢性运动伤害，又称为过度使用症候群(overuse syndrome)。发病原因大多是运动姿势、习惯不良，而产生的较小外力累积造成，如：脚踝、膝盖骨周边的疼痛、起水泡…等。

二、如何预防
(一)健康管理﹕
归纳运动伤害发生的原因，不外乎内在的和外在的二大成因﹔内在的成因，起因于伤者自身的身心状况诸因素 吋口陆别、年龄、体重、性格、健康状态、心理状态、体能状态、运动经验等。外在的成因，起因于伤者所处的环境条件等因素，如运动的特性、练习的质与量、器具与设施、气象条件等。而由前述的运动伤害成因探讨结果得知，主体的因素为运动伤害的主因，故之，成为运动伤害主因之主体的因素预防，乃为运动伤害预防上的首要重点。此外，健康管理的琐防目的，主要在于维持身心状态时时处在最佳的状况。因此，健康管理的方法与内容需得当。就健康管理的内容，至少应包含以下几项﹕
1.医学的管理。 2.体能的管理。 3.营养饮食的管理。
4.运动的管理。 5.精神心理的管理。 6.生活的管理。
(二)动作调理﹕
无论是一般的运动学习或练习、训练，学生或选手常因自我要求，过度自信，好胜心理或逞强性格，而对自我能力高低有所错估，并做出不符合自已能力的动作表现，致引起各种运动伤害。动作调理的意义与目的，主要在于建立学生或选手的安全观念，从动作练习中理解、认知动作操作与能力间的协和关系，同时从中了解动作力学原理与运动原则，以维护运动学习与练习时的安全。而所谓动作调理，是调整动作、符合力学原理之意，即在操作各项运动的动作 时，依循动作的操作原理、操作要领和方法实施之。因此，应注意三项要点﹕
1.操作的共通原则--合乎人体力学的动作。
2.操作的共通要领--合乎运动的负荷原则。
3.操作的共通方法--合乎能力的动作操作。
(三)环境整理：
运动伤害的诱发因子，除了前述的「人的因素」外，环境的因素亦是重要的成因之一。而所谓环境的因素，是指天候、场地等的条件，所以，环境的整理须从天候的状况管理，场地的整备管理着手。而天候的状况管理，所要注意者乃气候的温度、湿度、晴阴雨及风速等条件的掌握﹔而场地的整备管理，所要注意者乃场地设施品质、地理位置及管理维护约状况掌握。
(四)器具维护：
就预防运动伤害的手段，最易受忽视的乃器具护理一项。所谓的「器具」，乃指运动时所穿的鞋子，运动时所用的器具器材。这些器具的良否，对维护运动安全具有一定程度的影响，如穿着不当的运动鞋，可能影响跑、跳运动时的动作稳定性，以及身体的平衡性，而引起肢体动作的协调失常，致发生过度的扭捻翻转动作而生伤害。亦可能因运动鞋的防震作用减弱，而对足部造成伤害。又如破损或作用丧失的器具器材，也易因使用操作引发危险。故之，为防患运动伤害于未然，定期的检查及维护修理器具，是不可或缺的重要公事。
所以，我们必须在平常生活中多留意(注六)：1.饮食平常不偏食，尤其是水份、糖类的摄取(注意营养)；2.注意蛀牙，身体要保持清洁(洗澡时要刷牙，剪指甲等)；3.不让疲劳延续到明日(多做伸展运动和冷敷)；4.不忽略小伤(也不要太神经质)；5.控制体能(多注意体重的增减)；6.充足睡眠(环境、习惯、姿势等要留意)；7.经常检查日常用品(特别注意穿旧且一边已磨损的鞋)；8.保持眼力并训练眼手的协调，及应付广大视野的瞬间观察力；9.保持开朗的心情。使我们时时刻刻都能顺利地活动而不致受伤。
在运动鞋的选择时，也不能吝惜在一些些小钱上，「适鞋适用」最妥当，磨损的鞋子不再穿。不然，受到伤害后损失会更大呢。运动前做好柔软体操及暖身，减少肢体及身体各处在运动中受伤的机率，运动后，也不要轻忽，做些回复作用的柔软体操，使身体能更快地从疲劳中走出来。运动适可而止，不要贪多贪快；受伤后，认分些、好好休息看医生，才能真正地在运动中获得成长，而不是破坏。
愿每个人都能在藉运动，来拥有健康、活力，进而获得自己所企盼的人生。

三、运动伤害的处理：
1.现场的急救(R.I.C.E.原则)：（注三）
R. Rest 休息 停止运动，马上休息
I. Icing 冷敷
休息15~20分钟后再冷敷。以冰块冷敷时，最好用毛巾或布包住后，再冷敷患部。冰敷15~20分钟后，拿开冰块休息5分后再敷。(患部疼痛时，应马上停止并休息)
C. Compression 加压
先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者疼痛。(注意伤肢的血液环循畅通，避免组织坏死)
E. Elevation 抬高
把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血
若是皮肤表面软组织受伤害时，有出血者，先用生理食盐水清理伤口上的脏东西，再以优碘消毒之，伤口若伤到皮下深层时，可以用消毒过的纱布覆盖伤口避免感染；若是像瘀青类的内出血时，受伤后的48小时内，最好冷敷患部，48~120小时以冷热水交替法处理，120小时后可以在40度左右的温水中浸泡并搓揉之。
2.伤害的治疗及处理：
(1). 自已应做什么：
R.I.C.E.处理后一~二天后，自己用手触模患部并动动看，感觉伤势是否有改善。如果真的仍感不适，或没有多大的改善时，最好找医师诊断。
(2). 如何找医生：(找有医德的良医最好…)
Ⅰ.西医：伤势判断时，可以找家庭医学、骨科、一般外科、整型外科；确定伤势后，可以找各大医院的整型外科、复健中心、物理治疗中心或运动伤害中心等，如：荣民总医院、长庚医院、台大医院…等，做一步地治疗或复健。
Ⅱ.中医：有牌照、有口碑的医师。中医有分伤科及内科二大类，最好找伤科的好医师。(现在中医院都会列出医生专长的科目，可以参考之)
3.伤害的复健：
肢体受到伤害后，最好能进行些肌肉、肌腱方面的功能复健，可减少再次受伤的机率。严重的伤势最好可是找各大医院的专业部门进行复健；轻微的伤势则可以用下面的方式自己做复健
Ⅰ.物理治疗--(功用在加速血液的循环)
(1).用冰块按摩：用一两块冰块，在患部如画圈圈般轻轻地滑动，可以先以纱布或毛巾包住冰块后进行，皮肤麻木且发红时，应立刻停止，勿贪快贪多。
(2).冷热水轮流浸泡：准备温水(40oC)和冷水(15oC)，先将患部完全浸泡在温水中约10分钟，再浸冷水1~2分钟后，回浸温水5分钟左右，如此数回。最后一次要以温水作结尾，约20分钟。浸泡完，注意不要着凉。
(3).其他治疗法：多为热疗法的运用，且需购买机器进行，目的在加速血液循环。可分低频治疗、超音波、超低波治疗机等等，市面上可买得到，最好是有合格证照的厂商及好医师的建议。
Ⅱ.肌力重建--(减少同部位受伤的机率)
对患部周围的肌肉群安排一些适量的运动，最好是在伤势治好后进行，且向专家请教适合自己的重建方式，避免二次受伤。