指压疗法以指代针，故又称之为指标疗法。所谓指压疗法，就是用手指按压人体穴位来刺激经络、脏腑，达到防治疾病目的的一种传统简便外治方法。指压的原理与针灸疗法基本相近，同时还有以下几个方面的作用：

1.指压疗法属于神经反射疗法之一，指压造成的刺激，可通过穴位内的神经末梢向中枢传导，从而引起体内神经系统产生一系列的调节作用。实践证明，压力大、频率快的指压手法可引起神经兴奋，如晕厥时，重而快地反复切按人中、涌泉等穴可使患者苏醒；压力小、频率慢的指压手法可使神经兴奋得到抑制，如失眠时轻按神门、三阴交等穴可使患者入睡。

2.指压疗法通过按压局部组织，不仅可反射性地引起局部血液回圈加速，从而带来营养物质及带走代谢产物，使局部血液供应良好，神经肌肉组织得到充足营养，局部病灶得以清除，如治疗关节炎、扭伤等；而且还可以引起全身血液回圈的改变，调节舒缩血管功能，从而对人体起到整体调节作用。

3.研究表明，指压疗法能增强人体免疫功能。如经常按压足三里、关元、气海等穴，可增加血液中单核细胞的活性，促进机体产生多种抗体，增强抵抗有害因数入侵的能力；指压足三里穴还可以预防流感及中风等。因此，指压疗法还具有防病保健、益寿延年之功。

　　指压疗法的应用范围极其广泛，而且是经得起实践检验的具有独特疗效的简便疗法。指压疗法不需要任何医疗器械及专门设备，也不需要通过开方、配药、用药等中间环节，仅靠术者或患者的手指即可进行治疗，运用起来非常方便快捷，尤其适合于某些急症在送往医院前的抢救治疗，如昏迷、休克、中风、中暑、溺水、晕厥、急性疼痛性疾病等。早在晋代名医葛洪在《肘后备急方》中就有“令爪其病人人中，取（苏）醒”的记载，其他历代文献中有关用指压疗法抢救急危重症的案例亦屡见不鲜。下列所述指压单穴疗疾的方法可资借鉴：

　　指压阳陵泉治胆绞痛：胆囊炎、胆结石发作，右上腹可发生剧烈绞痛，若距医院较远，病人可用点压法止痛。方法为：在右小腿外侧腓骨小头下寻找压痛敏感点，此点多在阳陵泉穴上。两手大拇指分别按压此穴，并持续按揉2分钟，可获得良好止痛效果。

　　指压至阳缓解心绞痛：心绞痛发作常伴有胸部压迫、窒息感，病情十分危急。此时可用拇指掐压至阳穴（位于背部第七胸椎下，病人俯卧低头垂臂，两侧肩胛角下缘连线交于脊背正中点即是此穴），或手持5分硬币，用硬币边缘按压至阳穴，每次按压3～6分钟，心绞痛即可缓解，若每日定时按压3～4次至阳穴，可有效地防止心绞痛发生。

　　指压三阴交治肾绞痛：肾绞痛多为泌尿系结石引起的外科急症。由于疼痛剧烈，患者苦不堪言。此时，可用大拇指点压揉按三阴交（在内踝上3寸处），反复按摩3～5分钟，肾绞痛即可缓解消失。

　　指压劳宫治血压骤升：高血压患者因生气、暴怒或激动，血压会急剧上升，对患者生命有极大威胁。此时，可按压劳宫穴（握拳中指尖所指处即是），可控制血压并使血压逐渐恢复正常。其方法为：用大拇指从劳宫穴按压始，逐个按压到每个指尖，左右交替按压，按压时须保持心平气和、呼吸均匀。

　　点压合谷治晕厥：中暑、中风、虚脱等原因所致晕厥，病人突然昏倒，不省人事，面色苍白，大汗淋漓，病情紧迫，可用拇指掐捏患者合谷穴（虎口上），持续2～3分钟，晕厥很快消失。然后速送医院治疗。

　　掐捏足后跟止鼻衄：劳动、外出等情况下，很容易发生鼻出血。在无药、距医院又远的情况下，可迅速用拇、食指掐捏足后跟（踝关节与跟骨之间凹陷处），左鼻出血掐捏右足跟，右鼻出血掐捏左足跟，可当即止血。

　　指压承山穴治疗落枕：患者俯卧于床上，术者用拇指压按两侧承山穴。承山穴在小腿腓肠肌（腿肚）两侧肌腹下方，伸小腿时，当肌腹出现交角处便是。取压痛明显的一侧穴位，用指压法，以患者能忍受为限度。同时嘱患者活动颈部，活动幅度由小到大，逐渐加强。指压的时间一般在15～20分钟左右，每日1次。

来源：中国中医药报

按摩可除皱纹

　　按摩可以改善及增加皮肤的血液回圈，使皮肤重新绷紧，延缓皱纹的生成。下面介绍一套消除皱纹的面部保健操：

1. 准备工作：把润肤膏或乳剂均匀地抹在脸和脖子上。用手请请揉一分钟，直至产生微热感。

2. 消除额上皱纹：用一只手的大拇指和中指放在两侧太阳穴上，轻按两分钟，直到你可以感觉到脉搏。然后轻轻地上下按摩，向上不要超过发际。这样可以消除额上皱纹。

3. 减轻面颊松弛：两手的无名指从嘴角向上在面颊上柔和地滑动，直到颧骨。然后手指在颧骨和上颌之间移动。这时两个中指向颌关节移动，直至耳垂。

4. 增强嘴唇弹性：两手小拇指放在嘴角上，无名指放在颧骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施压两分钟。这个动作可以活动你的嘴部肌肉，使肌肉具有弹性。

5. 消除双下巴：把双手无名指放在离下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑动，直到面颊。所有手轻轻施压两分钟。这时请不要挤压嘴唇。

6.延缓眼睛皱纹：双手掩面以专圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩，总是从内向外、持续两分钟。另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可以缓和眼睛皱纹和疲劳。

7.抬眼皮：把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高点，轻轻地下压以刺激这个点。接着用中指指尖摩擦鼻尖。这个动作可以防止鼻根部和鼻子上出现皱纹。

8.鼻子：把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食指放在无名指旁，用这些指尖轻轻压10次，然后用转圈动作轻轻按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共两分钟。这个动作可乙太膏和舒展眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。

按摩六法

一、抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

二、搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

三、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

四、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液回圈，有利健康。

五、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

六、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

“腹宜常摩，可去百病”

　　腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载﹕“腹部按揉，养生一诀”。中国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道﹕“腹宜常摩，可去百病。”宋代着名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　　经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

　　经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

　　腹部按揉的具体操作方法﹕一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

面颈部的美容按摩

　　人的面部和颈部皮肤常年暴露，经过风吹日晒，这些部位很容易出现斑痕、皱纹。为了保持面颈部皮肤的光洁柔润，除了经常对皮肤进行保养外，还可以对这些部位进行必要的护肤按摩。

浴面　两手搓热后轻擦整个面部，尤其要在前额、眼角、鼻旁、嘴角等容易产生皱纹的地方做。摩擦3—5分钟后，再点按印堂(在两眉中点)、阳白(眉毛中点上1寸处)、太阳(外眼角与眉梢中点向后l寸)、四白(瞳孔直下，眶下孔处)、迎香(鼻唇沟中，平鼻翼外缘中点处)、地仓(口角外侧旁开0．5寸)等穴位。可以改善皮肤血液循环，帮助机体清除衰老的上皮细胞，恢复面部的光泽和柔韧。同时也可防止感冒，保护视力。

揉颈　用手指肚按揉风池穴(在颈后，胸锁乳突肌与斜方肌相交处的凹陷中)1分钟。然后向下沿颈椎两侧按揉，直到肩部。

抹颈　用手掌从枕后向前面的锁骨上窝方向按抹，做15次。然后用小鱼际在颈后两侧向肩部平抹10次。

运颈　用手的小鱼际在颈部前后及两侧的皮肤上做顺时针、逆时针方向的环状摩擦。各做7次。按肩并在肩井穴(两手交叉搭肩，在中指尖下)处点按1分钟。

捏胸与捏脊

　　捏脊是在背部脊柱两侧，由下而上地连续提起皮肤，治疗范围从尾骶部向上一直到颈项部。这种特殊的推拿疗法，对于老年人的神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱以及小儿疳积、消化不良等疾病，有着良好的治疗保健作用。

　　与捏脊术有着异曲同工之妙的是捏胸。捏胸的方法是﹕沿胸部正中线，由胸骨柄上缘开始，用拇指与食、中指对捏起皮肤，向下连续捏至脐下缘处为止。再沿胸骨旁线(胸部正中线旁开2寸)，由第一肋骨水平处，向下捏到第十一肋骨水平处。在捏之前和捏之后轻轻抚摩胸部皮肤，每次由上至下捏4遍。

　　捏脊与捏胸都能够起到刺激局部经络穴位，启动细胞功能的作用，能调理脾胃功能，改善失眠、腹泻、食欲不振等等症状，长期持续做还有助于增强人体抵抗力，起到预防保健的功用。

推脊整复治疗脊柱病变

　　常见的脊柱病变包括退化、增生、错位、膨出、钙化、骨折等，由于解剖形态方面的改变使血管神经受压，而引发出种种临床症状，如颈椎病、腰椎间盘脱出等。因为颈部活动频繁，磨损较重，韧带紧张受牵，所以颈椎较易退化受损增生变形。颈动脉因颈椎增生受压，可见头晕、头痛，颈部臂神经丛因颈椎增生受压，可见臂痛手麻。腰椎活动频繁，人体上半身自重及持物重力全部集中于此，所以椎骨变形、韧带老化、腰椎间盘退化等现象多易发生，稍有不慎，腰椎间盘膨出，压迫神经，腿痛足麻，甚至肌肉萎缩，跛足而行。

　　推脊整复三步疗法是通过术者的手法推拿，使因病所致的脊柱形态改变尽快得到整复，恢复到正常生理位置，从而达到脊正经通，通则不痛的治疗目的。

　　第一步是“理脊察病”，知病位所在。理，即顺的意思。以食指、中指尖端指腹夹住椎柱棘突，自颈至腰沿棘上韧带两侧向下滑动，以指端感觉寻找异常点、反应点，或以拇指指腹沿棘上韧带自上而下按摩滑动，寻找压痛点、敏感点。凡椎体增生、韧带钙化、腰椎间盘突出、小关节紊乱等解剖形态改变，在“理脊”中皆能发现。此外，脏腑内在疾病在脊柱正中亦多有压痛敏感反应，即穴位压痛。

　　第二步是“推脊整复”，令督脉通达。理脊旨在明确病位，推脊意在重定祛病。这是“整脊”疗法的核心环节。推脊，分双推与单推。双推，即两拇指重叠，此法力大，意在推筋正骨，使其归位。单推，即两拇指交替弹推，此法力柔，意在舒筋活络，活血化瘀。先从病侧病椎推起，由上而下，先推病椎，后弹健椎，依次整复，直至数椎若一，上下一线，理之整齐，则可使督脉顺达，阳气贯通。推脊整复之后，再辅以撮揉撮推手法梳理膀胱俞。经此手法之后，病人可觉通体发热，神清身爽，体态轻盈。

　　第三步是“点穴通经”，导周身气血。该步为推脊整复后的辅助手法。为使督脉阳气顺畅地输布全身，需点通病者身体前后上下之大穴，催动经气流遍周身经脉。通常选肩井、肾俞、期门、大包、气冲、血海、涌泉等穴。“肩井”为“气之大观津”；“肾俞”可温肾助阳；“期门”能疏肝理血；“大包”可通调诸经；“气冲”能通上达下；“血海”可活血化瘀；“涌泉”能鼓动真气。众穴配伍，以功力指力促使真气顷刻流遍全身，驱邪扶正，平调阴阳，和化气血。

指压落枕手到病除

　　很多人患过“落枕”，它多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。发病每在早晨起床后，表现为一侧项背牵拉痛，甚则向同侧肩部及上臂扩散；头项俯仰转侧活动均受限制，病侧颈项及肩部有明显压痛点；肌肉痉挛，但无肿胀。这虽不是大病，但给工作和生活都带来不便。

　　以指压承山穴治疗落枕，往往能收到明显效果。患者俯卧于床上，术者用拇指压按两侧承山穴。承山穴在小腿腓肠肌（腿肚）两侧肌腹下方，伸小腿时，当肌腹出现交角处便是。取压痛明显的一侧穴位，用指压法，以患者能忍受为限度。同时嘱患者活动颈部，活动幅度由小到大，逐渐加强。指压的时间一般在15～20分钟左右，每日1次。

自我按摩治疗支气管哮喘

一、按揉擅中
　　此穴位于胸骨正中线上，平第四肋间隙，两乳头之间的中点处。用食指或中指的指腹按揉膻中穴3～5分钟。按摩此穴能调气降逆、清肺化痰、宽胸利膈，治疗咳嗽、支气管哮喘、胸痛、胸闷、缺乳、肋间神经痛等症。

二、点按天突
　　此穴位于胸骨切迹上方正中凹陷处。用食指或中指指腹慢慢地点按天突穴1～2分钟。按摩此穴能宣肺化痰利咽开音，治疗咳嗽、支气管哮喘、咽喉炎、扁桃腺炎等症。

三、按揉丰隆
　　此穴在小腿前外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点处（即外踝尖上8寸）。按摩此穴能和胃气、化痰湿、清神志，治疗咳嗽、眩晕、腹痛、下肢痛、咽喉肿痛等症。

四、点按少商
　　此穴在拇指末节桡侧，距指甲根角一分处。用拇指指腹先后点按两侧少商穴各1～2分钟。按摩此穴能通经气、苏厥逆、清肺逆、利咽喉，治疗咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸衰竭、中风昏迷等症。

五、按揉鱼际
　　此穴在第一掌骨中点之桡侧，赤白肉际处。用拇指指腹先后按揉两侧鱼际穴各1～2分钟。按摩此穴能散风化痰、清肺利咽，治疗咳嗽、气喘、头痛、咽喉肿痛等症。

六、按揉列缺
　　此穴在桡骨茎突上方腕横纹上1寸5分处。两手虎口交叉，一手食指尖按在另一手的桡骨茎突上，当食指尖处即为此穴。用食指按揉两侧列缺穴各1～2分钟。按摩此穴能宣肺祛风、疏经通络，治疗咳嗽气喘、偏正头痛、咽喉肿痛等症。

　　上述方法每日早、中、晚各按摩一次，可使气行通畅，症状减轻。如能持之以恒地坚持按摩，可以收到理想的效果。

自我按摩除腰痛

　　长时间的坐或站，都容易引起腰部的酸痛，僵硬。人的腰部是身体活动、运动、劳动使用最多的部位之—，也是最容易疲劳的地方。每天五分钟的自我按摩，可以减轻腰部的不适，消除疲劳，站姿或坐姿都可以进行。

‧推　两手掌相叠，放于腰椎正中，由上向下推30—50次，皮肤红热为度。
‧捏　两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉，15—20次。
‧揉　两手掌放于腰椎两侧，从上到下缓慢揉搓，30—50下，到局部发热为止。
‧滚　两手握拳，在腰部四处滚动、按压，反复多次。
‧压　两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼，用力按压，旋转按摩，36次。
‧叩　双手握拳，用拳的尖硬处叩打整个腰骶部，30次。
‧抓　双手叉腰，一指在前，四指两后。两边共同用力抓起腰侧的皮肤，由上到下进行，抓起后向两边牵拉后放松。共36次。