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[健康] 饮食黄金律 吃出年轻
【联合新闻网 记录:张雅雯、薛桂文】

想要长保年轻,萧夏提出8条饮食的黄金律:

一、每天规律吃早、中、晚餐,下午4、5点时再补充水果、蔬菜、糖。

二、每餐都先吃蛋白质,再吃其他食物。萧夏说,一般人肚子饿时就猛吃,常吃下过多精致的碳水化合物,易刺激胰岛素分泌,人就更感觉饿,会吃更多;若能先吃蛋白质,即可减少胰岛素分泌,不致吃太多,有助控制热量摄取。

三、减少摄取易刺激胰岛素分泌的食物,即糖、淀粉(米面豆谷类都算)、酒精、糕饼、马铃薯、南瓜、动物脂肪含量高的食物(培根、热狗、冰淇淋、牛油、人造奶油等)。

四、如果易感觉饿,可多吃些蛋白质(以鱼肉为佳),或增加蔬菜沙拉中的橄榄油酱,切勿以糖、淀粉来止饥。

五、每天喝足量的水,以身高加体重除以100,即是一天所需水量的公升数;例如,身高170公分、体重70公斤的人,需水量即2.4公升,最好分散在每个小时饮用。

六、早晨起床立刻喝一杯温水,再进早餐;切勿喝咖啡,因咖啡会刺激胰岛素分泌。

七、早餐后每小时都应喝水或茶,可在水中加入柠檬片、叶绿素或薄荷。

八、注意排尿情形,一天24小时内至少应排尿7次。



表情 这些资讯许多人只要稍加注意就能改善健康 表情



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾新世纪资通 | Posted:2005-04-01 10:18 |

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