越吃越瘦16妙招


　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！


　　1．苹果餐


　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。


　　2．菠萝减肥法


　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。


　　3．煮鸡蛋减肥法


　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。


　　4．小豆减肥法


　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。


　　5．酸奶减肥法


　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。


　　6．黄豆粉可可减肥法


　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。


　　7． 粉状牛奶减肥法


　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。


　　8．矿泉水减肥法


　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。


　　9．红葡萄酒减肥法


　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。


　　10、黑米减肥法


　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ1和Ｅ、以及食物纤维。


　　11.饮茶减肥法


　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。


　　12.早食减肥


　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。


　　13.分食减肥


　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。


　　14.要想瘦多食醋


　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。


　　15.饭后茶减肥法


　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。


　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。


　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。


　　16.简易水果色拉


　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！


　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克


　　[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。


　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。


　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。


　　越吃越瘦之保持篇


　　不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。


　　1． 边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。


　　2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。


　　3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。


　　4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。


　　5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。


　　6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。


　　7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。


　　8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。


　　9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。


　　10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。


　　11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。


　　12.要远离那些所谓的减肥食品，像“减肥巧克力糖”、“减肥饮料”等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。


　　13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。